@khoanhkhacchill: "Lũ trẻ con tìm những bóng cây để đá bóng, nấp sau gốc cây mà khóc khi bị cô thầy mắng và dựa vào gốc cây khi đánh nhau với bạn bè. Dù buồn đến đâu, nếu bạn có một nơi để dựa vào, nước mắt sẽ ngừng rơi..." #tramcamxuc #chupanh #photographyeveryday #nhactamtrang #chupanhchill #xh #khoanhkhacchill #nhacnaychillphet #tramcamxuc #tipchupanh #chupanhsuy #chupanhthatinh #photographer #khoanhkhacchill #thanhriviu

Khoanh khac chill
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Sunday 08 September 2024 17:19:57 GMT
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Comments

thi5364
THI :
🥰🥰
2024-10-06 23:53:03
1
dinhngockhanhu
✨Khả 🐍 Như ✨ :
🤪🤪🤪
2024-09-10 11:01:37
1
haem9x
Hàem9x :
Nghe bài hay ghê.😊
2024-09-10 02:20:07
1
cun_291896
Cún🍀 :
em xin video dk ko ạ
2024-09-10 02:05:35
1
user574739669
Thi Thi :
☺️☺️☺️☺️☺️
2024-09-08 23:25:37
1
sunnyfa2
AD. :
😋
2024-09-08 18:33:38
1
91cancer1607
♋️ Cancer July 🦀 :
xin cap b ơi
2024-09-10 18:45:03
0
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Replying to @vanessita🌷 🎯 ¿Quieres ganar masa muscular pero no sabes cuántas calorías necesitas? Aquí te explico con un ejemplo práctico y fácil de aplicar. Guárdalo, porque este cálculo es clave. 1️⃣ Calculemos las calorías en reposo (BMR): Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor: 👉 (10 x tu peso) + (6.25 x tu altura) - (5 x tu edad) - 161. 📌 Ejemplo: Si pesas 60 kg, mides 170 cm y tienes 30 años: (10 x 60) + (6.25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1,352 calorías. 2️⃣ Multiplica por el nivel de actividad física: Supongamos que haces ejercicio ligero (1-3 días por semana). Para simplificar, usamos 1.37 como factor de actividad: 👉 1,352 x 1.37 = 1,852 calorías. Este es el total que necesitas para mantener tu peso. 3️⃣ Súmale un 10% para ganar masa muscular: 👉 1,852 x 1.1 = 2,037 calorías. 4️⃣ Divide esas calorías en macronutrientes: Proteínas (25%): (2,037 x 0.25) ÷ 4 = 127g. Carbohidratos (55%): (2,037 x 0.55) ÷ 4 = 280g. Grasas (20%): (2,037 x 0.20) ÷ 9 = 45g. 5️⃣ Convierte los números en alimentos: ✅ Ejemplo de distribución diaria: 🍳 Desayuno: Avena, huevos y fruta 🍗 Almuerzo: Pollo, arroz y aguacate 🥑 Cena: Proteína en polvo, vegetales y algo de mantequilla de maní. 🎥 ¡Y listo! Ahora tienes tus calorías y macros adaptados para ganar músculo de forma efectiva. Dale like, guarda este video y compártelo si te sirvió. 💬 ¿Quieres más ejemplos o ayuda con tus macros? Escríbeme en los comentarios. #Calorías #Macronutrientes #AumentoDeMasaMuscular #MifflinStJeor #Nutrición #FitnessTips #GananciaMuscular #MacrosExplicados #CálculoDeMacros #ComidaSaludable

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