@milaimai_: Ai que dor no calcanhar! 😫 Sabe aquela dor que aparece quando você começa a caminhar ou correr? Pode ser uma tendinite no calcâneo, que ocorre quando forçamos demais o tendão que liga o calcanhar à panturrilha, geralmente por falta de alongamento e fortalecimento. Mas não se preocupe! Vou te ensinar três exercícios para aliviar essa dor: 1️⃣ Alongamento na parede: Apoie as mãos na parede, deixe a perna que vai alongar atrás com o calcanhar no chão. Conte até dez e repita dez vezes. 2️⃣ Exercício de repetição: Apoie a mão na parede e faça o movimento dez vezes. Descanse contando até dez e repita dez vezes. 3️⃣ Exercício matinal: Antes de se levantar, realize o movimento dez vezes. Isso ajuda a começar o dia sem dor. Com esses simples exercícios, você pode desfrutar de caminhadas e corridas sem preocupações! E se quiser se aprofundar, tenho uma aula completa sobre cuidados com pés e tornozelos. Quer saber mais? Comente "QUERO" e vamos juntos cuidar da sua saúde! 💪 #dornocalcanhar #tendinite #exerciciosemcasa #saude #bemestar #qualidadedevida

Mila Imai

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Wednesday 08 January 2025 15:08:57 GMT