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@samsoorqazikhil16: @🌜🔱🌹ABUZAR🌹🔱🌛 @♥Mubariz.Khan۔👑 @❤️‍🩹HK SAIB❤️‍🩹 @♛•☆𝓗𝓲𝓶𝓶𝓪𝓽, ♬☆🦅

Samsoor Qazikhil
Samsoor Qazikhil
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Saturday 19 July 2025 06:00:05 GMT
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fazali085
fazali085 :
🥀🥀🥀
2025-07-20 04:09:50
0
mubariz.khan24
♥Mubariz.Khan۔👑 :
🥀🥀🥀
2025-07-19 06:02:02
1
naweedtofan7
نوید طوفان :
🥰🥰🥰
2025-07-20 19:28:23
0
sher_padar24
شير پدر 🐅 :
🥰🥰🥰
2025-07-19 20:09:39
0
wadan_official4
wadan_official4 :
❤️❤️❤️
2025-07-19 17:53:38
0
rehanhassan345
🏴‍☠️🦅ریحان حسن 🏴‍☠️🦅 :
❤❤❤
2025-07-19 17:27:45
0
hamzakhanmalakzai
Hamzakhan malakzai :
🥰🥰🥰
2025-07-19 12:16:53
0
ilyasqazikhel
07714 :
🥰🥰🥰
2025-07-19 08:15:30
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muhamad121233
Usman khan :
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2025-07-19 08:13:19
0
userkhab1
جان کونړی :
🥰🥰🥰
2025-07-19 08:09:13
0
yaseen.qazi29
itx.qazi .R :
🥰🥰🥰
2025-07-19 07:56:52
0
saliman_afghan
๛ 亗ＳA乚I M A N亗๛ :
❤️❤️❤️
2025-07-19 07:04:37
0
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1️⃣ lundi : 635 kcals • 150g riz basmati (176c) • 140g filet de poulet (143c) • 250g légumes (74c) • 50ml crème cuisson 35% (167c) • 1 cac pâte de curry (6c) • 1 cac huile de sésame (45c) • 1 cas sauce teriyaki (25c) • curry, sel, poivre, ail, persil 2️⃣ mardi: 680 kcals • 4 pilons de poulet (277c) • 150g pâtes (197c) • 160g brocolis (56c) • 30ml crème 35% (100c) • 25g mayo sriracha (50c) 3️⃣ mercredi: 545 kcals • 50g poulet (45c) • 2 œufs (168c) • 150g pâtes (197c) • 180g courgettes (27c) • 50ml crème (83c) • 1 cas sauce teriyaki (25c) 4️⃣ jeudi: 635 kcals • 150g pâtes (197c) • 190g omelette (326c) • 165g haricots verts (59c) • 80ml crème 15% (167c) 5️⃣ vendredi: 690 kcals • 200g escalope (222c) • 150g riz (177c) • 100ml crème 15% (167c) • 200g chou-fleur + brocolis (72c) • 150g champignons (33c) • 1 cac d’huile d’olive (44c) 6️⃣ samedi: 538 kcals • 100g pâtes (131c) • 15ml crème 15% (25c) • 50g salade (8c) • 20g vinaigrette maison (60c) • 200g steak haché (314c) 7️⃣ dimanche: 528 kcals • 200g haricots verts (72c) • 150g champignons (33c) • 120g filet de poulet (122c) • 100g pâtes (131c) • 80ml crème (133c) • 1 cac beurre (36c) • 1 cac fond de veau Et voilà ton menu est prêt, avec des aliments que l’on retrouve facilement, sans trop de préparations et de temps de cuissons, si jamais tu n’as pas/aimes pas un aliment remplaces le par quelque chose que tu aimes ! Mets un « 🔥 » en commentaire si ça t’aide pour tes menus et si tu veux d’autre post comme celui là et je te préviendrai quand je posterai; merci pour ta coopération 🫶🏼 #ideerepas #motivationpertedepoids #reequilibragealimentaire #deficitcalorique #menudelasemaine #menu #repashealthy
1️⃣ lundi : 635 kcals • 150g riz basmati (176c) • 140g filet de poulet (143c) • 250g légumes (74c) • 50ml crème cuisson 35% (167c) • 1 cac pâte de curry (6c) • 1 cac huile de sésame (45c) • 1 cas sauce teriyaki (25c) • curry, sel, poivre, ail, persil 2️⃣ mardi: 680 kcals • 4 pilons de poulet (277c) • 150g pâtes (197c) • 160g brocolis (56c) • 30ml crème 35% (100c) • 25g mayo sriracha (50c) 3️⃣ mercredi: 545 kcals • 50g poulet (45c) • 2 œufs (168c) • 150g pâtes (197c) • 180g courgettes (27c) • 50ml crème (83c) • 1 cas sauce teriyaki (25c) 4️⃣ jeudi: 635 kcals • 150g pâtes (197c) • 190g omelette (326c) • 165g haricots verts (59c) • 80ml crème 15% (167c) 5️⃣ vendredi: 690 kcals • 200g escalope (222c) • 150g riz (177c) • 100ml crème 15% (167c) • 200g chou-fleur + brocolis (72c) • 150g champignons (33c) • 1 cac d’huile d’olive (44c) 6️⃣ samedi: 538 kcals • 100g pâtes (131c) • 15ml crème 15% (25c) • 50g salade (8c) • 20g vinaigrette maison (60c) • 200g steak haché (314c) 7️⃣ dimanche: 528 kcals • 200g haricots verts (72c) • 150g champignons (33c) • 120g filet de poulet (122c) • 100g pâtes (131c) • 80ml crème (133c) • 1 cac beurre (36c) • 1 cac fond de veau Et voilà ton menu est prêt, avec des aliments que l’on retrouve facilement, sans trop de préparations et de temps de cuissons, si jamais tu n’as pas/aimes pas un aliment remplaces le par quelque chose que tu aimes ! Mets un « 🔥 » en commentaire si ça t’aide pour tes menus et si tu veux d’autre post comme celui là et je te préviendrai quand je posterai; merci pour ta coopération 🫶🏼 #ideerepas #motivationpertedepoids #reequilibragealimentaire #deficitcalorique #menudelasemaine #menu #repashealthy

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