@pilatesseyhann: 1. HAREKET 1. Sandalyemin ucuna dik oturun, dizler bükülü, ayaklar parmak ucunda. 2. Ellerin belde ya da iki elin birleşik. 3. Sağ bacağını yana doğru aç, diz bükülü kalacak. 4. Sağ bacağını kapat, başlangıç pozisyonuna dön. 5. Sonra sol bacağını yana doğru aç. 6. Sol bacağını kapat. başlangıç pozisyonuna dön. 7. Hareketi sırayla 20 tekrar 5 set yapın. 2. HAREKET 1. Sandalyenin ucuna dik oturun, eller belinizde, dizler bükülü. 2. Sağ bacağını öne doğru uzat, diz düz olsun. 3. Sağ bacağını indir, başlangıç pozisyonuna dön. 4. Sol bacağını öne doğru uzat. 5. Sol bacağını indir. 6. Sırayla 20 tekrar 5 set yapın. 3. HAREKET 1. Sandalyenin ununa dik oturun, dizler bükülü. 2. Eller, üst baldırın yan tarafında dursun. 3. Her iki ayağını aynı anda yana doğru aç. 4. Kontrollü şekilde kapat, başlangıç pozisyonuna dön. 5. 20 tekrar 5 set yapabilirsin. 4. HAREKET 1. Sandalyenin ucuna dik oturun,dizler bükülü. 2. Eller, üst baldırın üstünde dursun. 3. Ayak parmak ucuna yüksel. 4. Topuklarını yavaşça yere indir. 5. 20 tekrar 5 set yapabilirsin. 5. HAREKET 1. Sandalyenin ucuna dik oturun, dizler bükülü. 2. Sağ dizini göğsüne doğru çek, sol kolunu hareket ettir. 3. Sağ bacağını indir, başlangıç pozisyonuna dön. 4. Sol dizini göğsüne çek, sağ kolunu hareket ettir. 5. Hareketi sırayla 20 tekrar 5 set yap. KEYİFLİ SPORLAR🫶🏻 #İçBacakSarkması #BacakGüçlendirme #lipedema #lipoedema #lipedemafitness

Seyhan

Open In TikTok:

Region: TR

Wednesday 30 July 2025 14:53:51 GMT