💪 เล่นแขนด้วยดัมเบลแบบนักมวย ใครอยากแขนแข็ง บล็อกหมัดอยู่ เกาะในเหนียว ตั้งแขนขวางหน้าได้มั่นใจ ต้องลอง 5 ท่านี้ 👇 🔹 ดัมเบลเคิล (Dumbbell Curl) – หน้าแขน 15 ครั้ง 4 เซต | ศอกแนบลำตัว ลากขึ้น–ลงช้า ๆ 👉 ยกการ์ดแข็งแรง ล็อกคอแน่น 🔹 แฮมเมอร์เคิล (Hammer Curl) – หน้าแขน + ท่อนแขน 15 ครั้ง 4 เซต | กำดัมเบลเหมือนถือค้อน ศอกติดลำตัว 👉 แขนแข็ง เกาะเกี่ยวแน่น ไม่ถูกแหวกง่าย 🔹 โฟอาร์ม โรเตชัน (Forearm Rotation) – ท่อนแขน + ข้อมือ 15 ครั้ง 4 เซต | หมุนข้อมือไป–มา คุมฟอร์มให้นิ่ง 👉 ข้อมือแข็ง หมัดหนักขึ้น บังแขนมั่นคง 🔹 ดัมเบลหลังแขน (Tricep Extension) – หลังแขน 15 ครั้ง 4 เซต | ยกเหนือหัว งอศอกต้านช้า ๆ แล้วดันขึ้นสุดแขน 👉 หมัดตรงแรง แทงลึก ทะลุการ์ด คุมเกมในปล้ำ 🔹 คิกแบ็ค (Tricep Kickback) – หลังแขน 15 ครั้ง 4 เซต | ก้มตัว มือค้ำเข่า ศอกแนบลำตัว เหยียดแขนไปหลัง 👉 ยกการ์ดเร็ว แขนไม่หมดแรงไว ⸻ 📌 ครบ 5 ท่า เล่นแขนทุกมัด หน้าแขน–ท่อนแขน–หลังแขน แขนฟู แข็งแรง สวยงาม คู่ชกเห็นแล้วใจสั่น บล็อกหมัดอยู่ เกาะในเหนียว หมัดก็หนักขึ้นแน่นอน ⸻ หลังซ้อมเสร็จ อย่าลืมซ่อมกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน ใคร แพ้นมวัว 👉 แนะนำ โปรตีนพืช X-NUTRI ดื่มง่าย ย่อยดี ฟื้นตัวไว เหมาะกับนักมวยทุกคน! #ฟิตเนส #นักมวย #เวย์โปรตีน #Xnutri #ฟิตหุ่น - @woraphon2489