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@tangfmi3:

คนเล่นฟีฟาย🍉🍊
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Sunday 28 September 2025 09:47:10 GMT
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Comments

ujangarlis543
ujangarlis543 :
😁
2025-10-22 20:55:23
0
thant.zin1408
Thant Zin :
🥰
2025-10-20 02:16:53
0
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“ Có những tình cảm dù sâu đậm đến đâu, cũng chỉ có thể dừng lại ở hai chữ bạn bè”.#narutouzumaki #sasukeuchiha #sasunaru #fyp
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🔽하체 뒤쪽 집중 루틴 5가지🔽 ⠀ 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) / 4세트 x 10~15회 - 엎드린 상태에서 다리를 접어 올리는 운동으로, 햄스트링을 집중적으로 단련합니다. 2. 시티드 레그컬 (Seated Leg Curl) / 4세트 x 10~15회 - 앉은 자세에서 다리를 뒤로 접으며 햄스트링을 수축시키는 기계식 운동입니다. ⠀ 3. 레그 익스텐션 (Leg Extension) / 4세트 x 12~15회 - 앉은 상태에서 다리를 앞으로 펴며 대퇴사두근을 직접적으로 자극하는 고립 운동입니다. 4. 스티프레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) / 4세트 x 8~12회 - 무릎을 거의 굽히지 않고 상체를 숙이며 햄스트링과 엉덩이를 늘리고 수축시키는 운동입니다. ⠀ 5. 레그프레스 (Leg Press) / 4세트 x 10~15회 - 기구에 앉아 다리로 무게를 밀어내며 하체 전체를 고르게 자극하는 대표적인 하체 머신 운동입니다. ⠀ #하체운동 #legday #하체루틴 #다리운동 #레그프레스 #레그컬 #스티프레그데드리프트 #legworkout #운동기록 #운동스타그램 #legs
🔽하체 뒤쪽 집중 루틴 5가지🔽 ⠀ 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) / 4세트 x 10~15회 - 엎드린 상태에서 다리를 접어 올리는 운동으로, 햄스트링을 집중적으로 단련합니다. 2. 시티드 레그컬 (Seated Leg Curl) / 4세트 x 10~15회 - 앉은 자세에서 다리를 뒤로 접으며 햄스트링을 수축시키는 기계식 운동입니다. ⠀ 3. 레그 익스텐션 (Leg Extension) / 4세트 x 12~15회 - 앉은 상태에서 다리를 앞으로 펴며 대퇴사두근을 직접적으로 자극하는 고립 운동입니다. 4. 스티프레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) / 4세트 x 8~12회 - 무릎을 거의 굽히지 않고 상체를 숙이며 햄스트링과 엉덩이를 늘리고 수축시키는 운동입니다. ⠀ 5. 레그프레스 (Leg Press) / 4세트 x 10~15회 - 기구에 앉아 다리로 무게를 밀어내며 하체 전체를 고르게 자극하는 대표적인 하체 머신 운동입니다. ⠀ #하체운동 #legday #하체루틴 #다리운동 #레그프레스 #레그컬 #스티프레그데드리프트 #legworkout #운동기록 #운동스타그램 #legs


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