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Urmila Pandey
Urmila Pandey
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Monday 06 October 2025 04:36:55 GMT
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sabitraadhikari77
Sabitraadhikari77 :
❤️❤️❤️❤
2025-10-11 06:59:22
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partu976
प्रतिक्षा पाण्डे❤️ :
🥰🥰
2025-10-06 12:28:37
0
cheenauprety1
Cheena Uprety :
❤️❤️❤
2025-10-06 07:36:35
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munamainali8
munamainali8 :
❤️❤️❤
2025-10-06 07:30:58
0
laxmikharel727
laxmi :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2025-10-06 07:19:06
0
rajuz90
Raju Adhikari :
👏👏👏
2025-10-06 06:07:59
0
kausila016
Kaushila Adhikari :
💝💝💝💝💝💝
2025-10-06 05:42:55
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___aashmee___
Aashmee Gelal 🦚🦚🙏 :
❤❤
2025-10-06 05:08:16
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memeylmsl1
merry lamsal⭐⭐❤️ :
🌺🌺🌺🌺
2025-10-06 04:47:30
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basundhara015
BASUDHARA❤️ :
🥀🥀🥀❤️❤️❤
2025-10-06 04:46:07
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好适合秋天的歌 #officiallymissingyou #fyp #汤汤编舞
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🔺HÜFTKNACKEN🔺 Kurz zur Anatomie: Der Iliopsoas ist dein großer Hüftbeuger. Seine Sehne läuft vorn an der Hüfte über eine kleine Knochenkante. Wenn sie zu viel Spannung hat – oder der Oberschenkelkopf leicht zu weit vorne steht – kann die Sehne darüber schnappen. Und genau das hörst du als Knacken. Das kann – muss aber nicht – zu Schmerzen führen. Unser Ziel: die Spannung auf der Sehne reduzieren. 🔹 Schritt 1: Myofasziales Release Such mit dem Ball einen Triggerpunkt im Bereich des Iliacus und bleib etwa 2 Minuten drauf. Das senkt die Muskelspannung und entlastet die Sehne. 🔹 Schritt 2: Mini-Schwünge für die tiefe Frontlinie Erst ein kleiner Psoas-Swing an der Wand, dann im Halbkniestand sanft in die Hüftstreckung federn. Das sorgt für neue Kollagen-Ausrichtung und bessere Gleitfähigkeit der Faszien. 🔹 Schritt 3: Gesäß aktivieren Zum Beispiel mit der einbeinigen Glute-Bridge. Ein aktiver Gluteus zieht den Hüftkopf leicht nach hinten, schafft Platz im Gelenk und reduziert die Reibung der Sehne. ⚠️ Wichtig: Wenn’s knackt – mach die Bewegung kleiner. Das hier ist nur eine mögliche Lösungsidee. Hüftprobleme sind oft komplex – und Knacken bedeutet nicht automatisch etwas Schlechtes. Aber wenn es dich stört, Schmerzen verursacht oder verunsichert, dann buch dir ein Beratungsgespräch über den Link in meiner Bio für eine individuelle Analyse & Trainingsplanung. #faszien #psoas #hüftbeuger #faszientraining #hüftschmerz
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