@vitametrics1: „🔹 Lebensmittel, die deine Ferritinspeicher auffüllen: 🥩 Rindfleisch, Leber, Geflügel, Fisch → Häm-Eisen 🥦 Spinat, Linsen, Quinoa, Kürbiskerne → pflanzliches Eisen 🍋 Paprika, Zitrusfrüchte, Beeren, Sauerkraut → Vitamin C zur besseren Aufnahme 🍳 Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse → Eiweiß für die Ferritinbildung ☀️ Vitamin D3 → reguliert Hepcidin und verbessert Eisenaufnahme ❌ Hemmfaktoren – lieber nicht zur Eisenmahlzeit: ☕ Kaffee, Schwarztee, grüner Tee 🥛 Milchprodukte (Kalzium hemmt Aufnahme) 🌾 Vollkorn mit hohem Phytatgehalt 👉 Eisen auffüllen ist kein Zufall – es ist Biochemie. Richtig kombiniert, bringen Lebensmittel deinen Ferritinwert wieder nach oben. #ferritin #eisenmangel #gesundheit #ernaehrung #vitamind3

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Monday 06 October 2025 11:11:59 GMT