@yoga_168: みんな～今日は効果抜群のヨガレッスンを紹介するよ！💃 毎日10分続けるだけで、すらりとした美脚が手に入るんだから～まずは「木のポーズ」から始めましょう！🌳 片足で立ち、もう一方の足の裏を太ももにつけて、手を合わせて上に伸ばす。30秒キープして、脚の筋肉の伸びと引き締まりを感じてね。このポーズは脚のラインを整えて、より長く見せる効果があるの！呼吸は穏やかに、息を止めないでね～😊 次は「戦士のポーズⅡ」！🦸‍♀️ 足を広げて、右足を90度外に向け、左足はまっすぐに。両腕を水平に上げて、右手の方を見る。30秒キープしたら反対側も同じように。このポーズは太もも内側とお尻の筋肉を強化して、脚のラインを均等にしてくれるんだ。練習する時は体幹を引き締めて、膝がつま先より前に出ないように気をつけてね～💪 三つ目のポーズは「座った前屈」！🧘‍♀️ 床に座って、脚をまっすぐ伸ばし、体をゆっくり前に倒して、胸が太ももに近づくようにする。30秒キープして、太もも裏側のストレッチを感じて。このポーズは脚の緊張を和らげて、血行を促進し、脚の肌をなめらかで弾力ある状態にしてくれるよ！✨ 最後は「橋のポーズ」！🌉 仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につける。お尻を上げて30秒キープしたら、ゆっくり下ろす。このポーズは太ももとお尻の筋肉を引き締めて、全体の脚のラインを美しくしてくれるんだ。練習する時はお尻に力を入れて、腰で代償しないように注意してね～🌟 #ヨガでシェイプアップ #美脚の秘訣 #毎日ヨガ #健康生活 #ボディメイク

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