@nutricionistaamparo: Guía práctica para mantener a raya la glucosa y cuidar tu páncreas (lista para copiar y pegar). ⬇️ • 🍭 Corta los azúcares líquidos: fuera gaseosas, jugos “naturales” colados, cafés/te fríos azucarados. Agua, infusiones o soda con limón como base. • 🥩 Empieza el almuerzo por la proteína (pollo, pescado, huevo). Activa saciedad, modula la glucosa y te mantiene atento en la tarde. • 🥗 Verduras y fibra antes del almidón: ensalada con limón o vinagre previa al arroz/papa/pan. La absorción es más lenta y estable. • 🥔 Carbohidratos inteligentes: prioriza arroz integral, menestras, papa/batata sancochada; evita “repetir” por inercia. Come hasta sentirte cómodo, no lleno. • 🚶♂️ Muévete 10–15 min después de comer: caminar suave o subir escaleras reduce el pico posprandial y despeja la mente. • 🏋️♀️ Fuerza 2–3 días/semana: ejercicios para pierna y espalda (sentadillas, remo, peso muerto con técnica). Más músculo = mejor control de glucosa. • ⏰ Ritmo metabólico: intenta que la última comida sea 2–3 h antes de dormir; evita picar tarde por hábito. • 😴 Sueño consistente: 7–9 h, horario regular. Dormir poco eleva el apetito y la resistencia a la insulina. • 🧠 Estrés bajo control: pausas, respiración profunda (4–7–8), pequeñas caminatas. Cortisol alto = peores picos. • 🧂 Menos ultraprocesados y fritura: embutidos, salsas dulces, “snacks” crujientes. Cocina casera simple: plancha, horno, olla. • 🐟 Grasa de calidad: jurel/anchoveta, aceite de oliva, palta, frutos secos naturales. Evita “frito reusado”. • 🧀 Si necesitas colación: que tenga proteína (yogur natural sin azúcar, queso fresco, huevos duros). Evita galletas, panetones “light” y jugos. • 💧 Hidratación consciente: bebe agua antes y durante el almuerzo en sorbos; mejora saciedad y digestión. • 🧭 Orden sencillo del plato: proteína → verduras/fibra → carbohidrato. Repite este patrón a diario. • 🛒 Lista base de compras (Perú): pollo, huevos, jurel/anchoveta en lata, queso fresco, yogur natural; menestras (frejol, lenteja), arroz integral; verduras de hoja, brócoli/zanahoria, tomate/cebolla; palta, aceite de oliva; café/té sin azúcar. • 👀 Alertas tempranas: sed constante, mucha orina, hambre y sueño exagerados, visión borrosa, cansancio que no pasa. Actúa: ordena tus comidas y busca evaluación si persiste. • 📊 Chequeos útiles: glucosa en ayunas, HbA1c, perfil lipídico; cuando sea posible, insulina y cálculo de HOMA-IR para ver el panorama metabólico. • 📵 Alcohol y tabaco: menos alcohol (la cerveza dispara picos), cero cigarro; tu páncreas lo agradece. Guárdalo 📌, compártelo 🤝 y úsalo como referencia diaria. Tu futuro tú te va a dar las gracias. 💙 #saludmetabólica #glucosa #diabetes #páncreas #nutrición
NutricionistaAmparo
Region: PE
Monday 27 October 2025 02:11:44 GMT
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Comments
Angel Rivera :
desde que compre mi glucometro me di cuenta lo irresponsable y el daño que le estaba causando amis organos hoy me siento con ganas de vivir más
2025-10-28 10:00:38
35
Anderson Osores :
Consumir Kefir ayuda mucho a bajar el azúcar en la sangre, duermo mejor bajo mi azúcar, tomo más agua 2lt diarios y camino 30 min diarios
2025-10-29 23:37:33
39
Kelly}Ruiz :
ya para mí es tarde con 27 años y ya sufro de la azúcar 🥺 y lo peor esque yo tenía esos síntomas cansancio después de comer mucha sed y después empeze a tener dolores de cabeza y presión arterial alta y sueño cosi todo el tiempo ya ase un mes me diagnosticaron diabetes tipo 2 😭
2025-10-30 01:26:15
21
Dr. Alberto Mota :
Soy Endocrinólogo. La fisiopatologia de la diabetes es muy compleja. Se considera un síndrome porque puede tener muchas causas, pancreaticas o no. Por falta de insulina o no.
2025-10-30 19:12:19
15
cuqui :
que podemos desayunar🥺 desayunar saludables como??
2025-10-30 04:48:17
0
Junípero :
la fruta en cantidad tb produce diabetes??
2025-10-30 21:18:02
1
jeacquelinemorgad3 :
como el cafe sube la glucosa?
2025-10-31 18:17:15
1
fabis 1794 :
comer con moderación, tomar agua, dormir bien y hacer ejercicio es la clave para llevar una buena vida 💪.
2025-10-29 13:55:48
102
Gabriela (Yoongi's version) :
y yo tengo hisperinsulinismo y nunca como dulces ni bebidas así 😭
2025-10-30 15:36:44
0
vickiaceves175 :
jamás comí mucha comida chatarra menos dulles y aun así
2025-10-31 19:44:37
0
jhonnymaddog4 :
El problema es tomat mocha agua y ya
2025-10-29 01:53:33
2
estebandelacruz400 :
YA, VA.
YA ESTÁ EL PROBLEMA, AHORA, ¿¡ COMO LO SOLUCIONAS ?!
2025-10-29 17:33:52
1
Cetis53🇲🇽FortranPascalDbase4 :
¿Se puede revertir?, si es Sí, ¿Cómo?
2025-11-01 00:16:07
1
Cela Mend :
agua de jamaica con hojas de laurel y clavitos de olor y canela .una taza en la mañana y por las 6 de la tarde tomas magnesio y potasio y azúcar controlada,por su puesto no exceder con muchos carbohidratos en la alimentación.🥰
2025-11-01 15:28:01
2
Rut Peque :
Tengo 26 años y me sucedió algo similar un fuerte dolor abdominal que duró 4 días … y en mi caso yo no tomo gaseosa ni agua azucarada … pero si comía bastante comida chatarra (recalcar que comía demasiado .. en 10 meses subí 12 kilos ) y bebía alcohol fines de semana .. además que sufría insomnio y varias veces no dormía .. de hecho casi a diario me desvelaba … al final terminé en el hospital .🏥
2025-10-31 00:50:22
4
edithrv_ :
Hacer ayunos ala fuerza para que ese gluten empiece a irse , eso hago y me funciona, como aveces una sola o dos comidas , por qué soy muy adicta al pan 🤭😁
2025-10-30 14:04:12
1
ángel nocturno oficial. :
perdón amigo, te juro que voy hacer todo lo posible por revertir este daño.
me apagaron el piloto automático, ahora lo haré de forma manual.
2025-10-30 01:01:40
4
PSRR :
Desde hoy aventare el mugre Celular lejos de mi vista ! Es increible como la Tecnológia me está matando lentamente y yo son hacer nada 😌 necesito dormir , según voy a ver el cel y termino a las 11, 12 dejandolo.😌
2025-10-30 00:47:29
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daviddelapuent281 :
A mi me hace gracia como se asume que solo existe una vía de desarrollar diabetes y prácticamente todos ( es decir la gran mayoria no todos), asumen que la diabetes una persona la desarrolla por que o come mucho o come mucho dulce, pues les informo que hay bastantes más formas de desarrollar diabetes, por ejemplo:
1 .- Vivir una época de altismo stress dilatada en el tiempo, varios meses, varios años, llega a afectar al sistema nervioso central lo cual acaba afectando a la creación de la hormona cortisona, que es la encargada de regular como y cuando se retienen grasas por necesidad (Efecto directo de niveles altos de cortisona que recuerden destrozan el metabolismo del cuerpo cuando se han logrado artificialmente), esta hormona regula los niveles de stress, si el stress no para de subir la cortisona sube. y ya seguiré que tengo cosas que hacer
2025-11-01 13:42:42
1
Diego Valencia :
una pregunta? si todo lo que comemos nos hace mal, entonces de vamos a vivir de aire😳
2025-10-29 06:47:02
3
🦉Halcon19🦉 :
el problema que mucha jente trabaja de noche y en el dia no duerme igual ai como le hacen
2025-10-28 21:39:32
8
RandMC7 :
Profe: para qué sirve el Apéndice???
2025-11-01 21:39:17
1
LuisSolis :
El problema q mucha gente le vale come y bebe en exesos azúcares, grasas, harinas, alcohol y ya cuando tiene el problema encima ya es demasiado tarde para dar marcha atrás,ya después Kieren cuidarse.
2025-10-29 14:08:47
19
Naldo :
metabolismo.tv
2025-11-01 16:40:43
0
💕Carla💕 :
Yo no me cuidaba para nada, comía en exceso, dulces, helados, harinas, gaseosas....hoy tengo diabetes y tuve todos esos síntomas, es muy feo. Aprendi que incorporar verduras y frutas a nuestra alimentación es lo mejor. Un beso grande 💋 cuidense mucho.
2025-10-31 14:59:21
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