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@ar10334: Coba geser🤪😂#lewatberandafyp #pypppppppppppppppppppppppppppppp #justkontenツ #justforfun #foryoupage

🫵🏻SCORPIO♏️
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Saturday 22 November 2025 00:50:38 GMT
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🔽복근 자극 제대로! 핵심 운동 5가지🔥🔽 🔸Burn Your Abs: 5 Killer Moves 🔥 1. 크런치 (Crunch) - 허리를 살짝 굽히며 상체를 들어 올려 상복부(Upper Abs) 를 집중적으로 자극합니다. 복근 운동의 기본기로 가장 대표적인 코어 강화 동작입니다. 2. 레그 레이즈 (Leg Raise) 다리를 곧게 들어 올리면서 하복부(Lower Abs) 를 강화합니다. 허리 지지근까지 함께 사용돼 아랫배 라인을 만드는 데 효과적입니다. 3. 플랭크 트위스트 (Plank Twist) 플랭크 자세에서 허리를 좌우로 비틀어 외복사근(Obliques) 과 코어 전체를 동시에 단련합니다. 옆구리 군살을 줄이고 코어 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 더블 크런치 (Double Crunch) 상체와 하체를 동시에 당겨 올려 상·하복부 전체를 깊게 수축시킵니다. 복근 전체를 강하게 자극하며 버닝감을 크게 느낄 수 있습니다. 5. 사이드 크런치 (Side Crunch) 옆으로 몸을 접듯이 굽혀 외복사근(Obliques) 에 집중 자극을 줍니다. 복부 측면 라인을 정리하고 날렵한 허리 라인을 만드는 데 유리합니다. 📌 루틴 가이드 • 각 3세트 / 15–20회 • 휴식 30–45초 #abworkout #coreworkout #abs #sixpack #crunch #레그레이즈 #복근운동 #홈트레이닝 #코어운동 #헬린이
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အတွေးလွန်တတ်တဲ့သူမနဲ့ အိပ်ပုတ်ကြီးတဲ့dudu🤭 #fypတက်စမ်း💕😽 #မြင်ပါများပြီးချစ်ကျွမ်းဝင်အောင်လို့😜🤗 #ချစ်တယ်ဆိုcopyယူသွားနော်💜💜💜💜💜 #mtခေါ်ကြကွာ😁😝💖 #မန်းရှင်းခေါ်ကြတော့🙂💘
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#modoguerra💪🔱 #motivation #reflexion #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #temach
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