@jongkeun.gil: 🔽데일리 어깨운동(Shoulder Workout) 5가지 루틴 🔥🔽 🔸Daily Shoulder Workout – 5 Moves for Full Delt Activation🔥 1. 비하인드넥 프레스(Behind-the-Neck Press) - 바를 머리 뒤에서 눌러 전·측면 삼각근(Front & Lateral Delts)을 강하게 자극합니다. 어깨 폭을 넓히고 상체 프레임을 키우는 데 효과적이며, 가동 가능한 범위 안에서 천천히 수행하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 언더그립 숄더프레스(Underhand Shoulder Press) - 손바닥이 위를 향한 언더그립으로 눌러 전면 삼각근(Front Delts)을 깊게 수축합니다. 삼두 개입도 높아 밀기 동작이 안정적이며 어깨 앞라인을 선명하게 만들기에 좋습니다. 3 케이블 업라이트 로우(Cable Upright Row) - 케이블을 아래에서 위로 끌어올려 승모근(Upper Traps) 과 측면 삼각근(Lateral Delts)을 강하게 자극합니다. 승모근 윗라인을 키워 어깨가 더 커 보이고 상체가 넓어 보이는 시각적 효과가 뛰어납니다. 4. 케이블 프론트 레이즈(Cable Front Raise) - 케이블을 앞으로 들어 올려 전면 삼각근(Front Delts) 을 선명하게 자극합니다. 장력이 일정하게 유지돼 프론트 델트의 모양을 잡고 앞라인을 강조하는 데 매우 효과적입니다. 5. 페이스 풀(Face Pull) - 로프를 얼굴 방향으로 당겨 후면 삼각근(Rear Delts)과 어깨 안정근을 강화합니다. 굽은 어깨 예방, 견갑 컨트롤 향상, 후면 라인 잡기까지 필수적인 밸런스 운동입니다. 📌 루틴 가이드 • 각 3–4세트 / 12–15회 • 휴식 45–60초 #shoulderworkout #delts #shoulderday #shoulderpress #fitnesstip

Jongkeun Gil

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Friday 28 November 2025 11:00:00 GMT