@jongkeun.gil: 🔽하체운동(Leg Day) 덤벨로 할 수 있는 하체루틴 5가지 🔽 🔸Dumbbell Leg Routine – Lower Body Full Activation🔥 1️⃣고블릿 기본너비 스쿼트 (Goblet Standard Stance Squat) - 어깨너비로 스탠스를 두고 앉아 대퇴사두근(Quadriceps) 전체를 고르게 자극하는 기본 스쿼트 동작이며 하체 전체 균형 잡힌 발달에 효과적이며 초보자도 안정적으로 수행 가능합니다. 2️⃣고블릿 내로우 스쿼트 (Goblet Narrow Stance Squat) - 발을 좁게 두고 앉아 허벅지 앞쪽 대퇴직근(Rectus Femoris)과 바깥쪽 외측광근(Vastus Lateralis)을 강하게 자극허며 앞 허벅지 라인을 선명하게 만들기에 좋습니다. 3️⃣고블릿 와이드 스쿼트 (Goblet Wide Stance Squat) - 발을 넓게 벌리고 무릎을 바깥으로 밀며 수행해 내전근(Adductors) 과 허벅지 안쪽을 집중 강화하며 하체 프레임을 크게 만들고 안정성 향상에 도움줍니다. 4️⃣ 덤벨 스티프 레그 데드리프트 (Dumbbell Stiff-Leg Deadlift) - 무릎을 거의 고정한 채 엉덩이를 접어 내려가며 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)을 깊게 스트레칭 하며 뒷허벅지 라인을 매끄럽게 잡는 데 필수 동작입니다. 5️⃣덤벨 스플릿 스쿼트 (Dumbbell Split Squat) - 앞다리에 체중을 싣고 내려가며 대퇴사두근(Quads), 둔근(Glutes)에 자극을 주며 하체 좌우 밸런스 개선과 단단한 허벅지·힙 라인 만들기에 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3–4세트/ 10–15회 - 세트 휴식 45–60초 #legday #dumbbellworkout #legworkout #하체운동#하체운도ᄋ