@rayboy0324: 「如果你最近覺得髖很緊、走路卡卡、深蹲卡住， 試試看這四個髖部伸展。 第一個：髖內轉。 喚醒你忽略已久的髖內旋，改善骨盆歪斜與下背緊。 第二個：股直肌伸展。 久坐的人大腿前側超緊，這招能讓你的髖前側瞬間放鬆。 第三個：內收肌伸展。 大腿內側一鬆開，髖的活動度直接提升。 第四個：鴿式。 深層屁股肌群被打開，你會感覺腳步變輕、站起來更順。 每天 2–3 組，你會發現動作越來越輕鬆。」 包月教練課｜不限堂數只要 3,500 元 每天都能由專業教練幫你： ✔ 安排當日訓練 ✔ 調整與矯正你的動作 ✔ 給予最適合的飲食建議 一起把訓練做到最好。💪 #運動 #健康 #伸展