@gianny030710:

gianny030710
gianny030710
Open In TikTok:
Region: DO
Saturday 06 June 2020 15:57:25 GMT
13390
901
4
11

Music

Download

Comments

user331612276
El Pedro Clasico :
que lindo baila esa rubia
2020-06-07 01:26:10
2
martin356.gmail.com
Martin :
rica bb
2020-06-06 19:15:13
0
rey_emprendedor28
Rey_emprendedor👑 :
Muy linda
2020-07-24 03:18:09
0
user050101941
Manuel R :
muy hermosa sabés que es con todo el respeto que te mereces bonita
2020-08-03 23:02:57
0
To see more videos from user @gianny030710, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

بص يا نجم، الفرق ما بين **التنشيف** و**التضخيم** زي الفرق ما بين إنك
بص يا نجم، الفرق ما بين **التنشيف** و**التضخيم** زي الفرق ما بين إنك "تبني بيت" (تضخيم) وإنك "تنضّفه وتلمّعه" (تنشيف). اللي اتنين مهمين بس كل مرحلة ليها هدف وتكنيك مختلف. --- ## 💪 أولًا: التضخيم (Bulking) **الهدف الأساسي:** زيادة الكتلة العضلية **إزاي؟** - بتزوّد السعرات الحرارية فوق احتياجك اليومي (Surplus)، يعني تاكل أكتر من اللي بتحرقه. - تركّز على البروتين (2 جم لكل كجم من وزنك تقريبًا)، والكارب والدهون الصحية. - بتتمرّن بأوزان تقيلة، وتلعب Progressively (يعني تزود شدة التمرين مع الوقت). - جسمك بيبني عضل ومعاه شوية دهون زيادة، وده طبيعي. ✅ **الهدف:** تعلي كتلتك العضلية وتأسس شكل جسم ضخم وقوي. ❌ **العيب:** هتخزن شوية دهون، بس دي مرحلة مؤقتة. --- ## 🔥 ثانيًا: التنشيف (Cutting) **الهدف الأساسي:** تقليل نسبة الدهون في الجسم **إزاي؟** - بتقلل السعرات الحرارية (Deficit)، يعني تاكل أقل من اللي جسمك محتاجه. - البروتين يفضل ثابت عشان تحافظ على العضل (أو تزوده كمان شوية). - الكارب والدهون بيتنظّموا حسب الطاقة والأداء. - التمرين يفضل زي ما هو تقيل، بس بتضيف كارديو أكتر، وبتبقى مركز جدًا في الدقة. ✅ **الهدف:** تطلع العضلات اللي بنيتها في التضخيم وتخلي الجسم ناشف ومفصّل. ❌ **العيب:** لو عملته غلط أو بسرعة ممكن تخسر عضل. --- ## ⏱️ مدة كل مرحلة: - التضخيم بياخد من 3 لـ 6 شهور أو أكتر حسب هدفك. - التنشيف بياخد من 8 لـ 16 أسبوع مثلًا، حسب كمية الدهون ونسبة العضلات. --- ## 🧠 خلاصة الخبرة: - اللي بيلعب صح بيعمل "تضخيم نظيف" (Clean Bulking)، و"تنشيف تدريجي" عشان يحافظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. - الجيم مش سباق، دي خطة طويلة المدى بتعتمد على الالتزام والنظام. لو عايز أقولك تبدأ بإيه حسب جسمك وهدفك، ابعتلي وزنك، طولك، ونسبة الدهون أو صورة، وأنا أقولك تدخل على أنهي مرحلة الأول. 👊🔥 #كيتو_دايت #كيتو #دايت_صحي #تخسيس #صحة #أكل_صحي #مصر #كيتوني #رشاقة #لا_للسكر #دهون_صحية #كيتو_بالعربي #fypage #foryou #training #trending #fitnessmotivation #viral #gym #gymmotivation #challenge #جيماوي #جيم

About