@cacaaaargh:

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yosepsetiaji
BASTARD :
siap screaning nihhhh
2022-12-16 08:37:20
11
daffaafikrii
dap :
duhh ca
2022-12-16 08:09:20
1
wkwkw.96
can i be him :
ustad liat dia ustadz
2022-12-16 23:18:58
1
themiracleboyzz
faraboy :
kak lu nongol mulu di fyp gw
2022-12-16 10:52:29
2
jokoonurr
ytta :
ah
2022-12-16 10:47:38
1
rizqiyan_akmal
akmal tidak menyakiti :
banyakin kek gini ka 😌 aku download ya buat nambah koleksi
2022-12-16 07:51:13
0
rangermerah164
rngrmrh :
makasih kak, puas bgt nih dh kluar bnyk😊
2024-08-08 17:45:16
0
durianbewok11
durianbewok11 :
Kuylah
2022-12-16 07:51:38
3
devano244
devano :
ccmilo klh saing😅
2022-12-16 11:08:05
0
yyiondre
Hyuir2721 :
Mangkell🥰
2022-12-28 05:17:01
1
6969.12
6969.12 :
aww
2022-12-16 08:38:38
0
lupanamanyaa00
gtwsypa :
mksih kk skrng lega
2022-12-16 08:53:33
0
zainuddinwathoni
Zainuddin Wathoni :
hyper
2022-12-16 08:47:17
0
yudhandaresta
y :
pertanda apaa ni lewat fyp 5x
2022-12-17 07:48:28
0
geralsdine
geral's :
kamu cantik ka
2022-12-16 07:49:58
8
zriyandi
Yandi :
kadang jualan kadang engga
2022-12-16 09:35:21
0
byyyysss4
Baaaayyyyyy122999 :
makasih ka
2022-12-16 11:05:38
0
sukacucugantungkamu
𝕴𝖊𝖚𝖇𝖚𝖉𝖆𝖐𝖇𝖆𝖌𝖊𝖚𝖗 :
duhh
2022-12-16 08:20:54
0
kilyyy12_
.i :
pelan pelan ka
2022-12-24 04:42:04
0
ggyye16
xyzzz :
Gak tau lebih suka yg versi jilbab
2022-12-16 14:51:44
0
menangbnykkk
Nero. :
ehh
2022-12-18 03:40:41
0
ultramanbelajar7
Ultraman_Belajar :
lord baru
2022-12-16 09:40:15
0
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Las 3 cosas que NECESITAS para ganar MÚSCULO a cualquier edad El músculo no es solo para verse bien. Es fuerza, movilidad, metabolismo, longevidad e independencia.
 Y con los años, mantenerlo se vuelve aún más importante. Después de los 40 empezamos a perder masa muscular si no hacemos nada para evitarlo. Y eso te hace envejecer más rápido, sentirte más débil y moverte peor. Pero no es inevitable. Puedes mantenerlo e incluso ganarlo si haces estas 3 cosas: 1. Consumir suficiente proteína todos los días.
Tu cuerpo necesita alrededor de 1.6 g de proteína por kilo de peso.
 Eso equivale a 30-40 g por comida si haces tres al día. 30 gramos es mas o menos lo que encuentras en 100 g de carne, pollo o pescado. Puedes considerar suplementos de proteína en polvo de calidad si estás batallando en llegar al requerimiento diario. 2. Haz entrenamiento de fuerza mínimo 2 a 3 veces por semana.
 Elige 4 a 6 ejercicios que activen grupos musculares grandes (como sentadillas, lagartijas o remo). Puedes usar pesas o hacer ejercicio con tu propio peso. Puedes hacerlo en casa o ir a un gimnasio. Lo importante es estimular los músculos.
 Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, con una carga que realmente te rete, solo cuida muy bien postura. 3. Duerme al menos 7 horas de sueño de calidad por noche. Tu músculo crece cuando descansas, no cuando entrenas.
 Sin sueño profundo, no hay hormona de crecimiento ni regeneración. Duerme al menos 7 horas por noche y acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para mejorar la calidad de sueño. Para construir músculo a cualquier edad no necesitas rutinas extremas ni suplementos caros. Solo proteína suficiente, ejercicio de fuerza y descanso reparador. Tu cuerpo puede cambiar a cualquier edad, si haces lo que sí funciona. ¡Comparte para promover el cuidado de la salud muscular!

#saludmuscular #longevidad #envejecimientosaludable #antiedad #antienvejecimiento
Las 3 cosas que NECESITAS para ganar MÚSCULO a cualquier edad El músculo no es solo para verse bien. Es fuerza, movilidad, metabolismo, longevidad e independencia.
 Y con los años, mantenerlo se vuelve aún más importante. Después de los 40 empezamos a perder masa muscular si no hacemos nada para evitarlo. Y eso te hace envejecer más rápido, sentirte más débil y moverte peor. Pero no es inevitable. Puedes mantenerlo e incluso ganarlo si haces estas 3 cosas: 1. Consumir suficiente proteína todos los días.
Tu cuerpo necesita alrededor de 1.6 g de proteína por kilo de peso.
 Eso equivale a 30-40 g por comida si haces tres al día. 30 gramos es mas o menos lo que encuentras en 100 g de carne, pollo o pescado. Puedes considerar suplementos de proteína en polvo de calidad si estás batallando en llegar al requerimiento diario. 2. Haz entrenamiento de fuerza mínimo 2 a 3 veces por semana.
 Elige 4 a 6 ejercicios que activen grupos musculares grandes (como sentadillas, lagartijas o remo). Puedes usar pesas o hacer ejercicio con tu propio peso. Puedes hacerlo en casa o ir a un gimnasio. Lo importante es estimular los músculos.
 Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, con una carga que realmente te rete, solo cuida muy bien postura. 3. Duerme al menos 7 horas de sueño de calidad por noche. Tu músculo crece cuando descansas, no cuando entrenas.
 Sin sueño profundo, no hay hormona de crecimiento ni regeneración. Duerme al menos 7 horas por noche y acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para mejorar la calidad de sueño. Para construir músculo a cualquier edad no necesitas rutinas extremas ni suplementos caros. Solo proteína suficiente, ejercicio de fuerza y descanso reparador. Tu cuerpo puede cambiar a cualquier edad, si haces lo que sí funciona. ¡Comparte para promover el cuidado de la salud muscular!

#saludmuscular #longevidad #envejecimientosaludable #antiedad #antienvejecimiento

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