@dr_annsobhy: الطريقة الوحيدة لتقليل هرمون التوتر "الكورتيزول" روتين النوم العميق: ١- أخذ شاور بارد أو بماء فاتر مع مراعاة عدم فعل ذلك إلا عندما تكون درجة حرارة الجسم طبيعية و ليس بعد التعرض للشمس او التعرق الزائد مباشرةً ٢- الابتعاد عن كل مصادر الضوء الازرق مثل الموبايل ، التليفزيون، اللابتوب و الكمبيوتر قبل موعد النوم بساعتين على الأقل ٣- النوم في حجرة مظلمة و درجة حرارتها باردة "منخفضة" ٤-تثبيت موعد النوم و الاستيقاظ بصورة يومية و يُفضل النوم ما بين ١١ مساءاً إلي ١٢ منتصف الليل بحد أقصى و الاستيقاظ قبل ال ٩ صباحاً ٥- تجنب تناول الكافيين مثل الشاي و القهوة و النسكافيه و الشاي الاخضر و الماتشا و مشروبات الطاقة و المشروبات الغازية قبل موعد النوم ب ٦ ساعات على الأقل و يُفضل اكثر من ذلك #هرمون_التوتر #الكورتيزول #التوتر_والقلق #التوتر #التوترالعصبي #تغذية_صحية #tiktoklongs #tiktokarab @Dr.Ann Sobhy| Nutrition @Dr.Ann Sobhy| Nutrition @Dr.Ann Sobhy| Nutrition
عجزت اضبط نومي لي سنوات ما انام الليل الا نادرا و الحين مبتلشة و اذا كثرت هاه يوم يومين انام بعدين يجيني ارق بالليل مع اني امارس رياضة و اشرب مغنيزيوم و نعناع بس مافي نتيجة ساعديني
2024-07-25 00:28:30
1
alanoud.with.a.plus :
بنام ٧ ساعات و اكثر و باخذ بروبايوتك كل يوم صارلي شهرين تقريبا و بعمل رياضة مقاومة ٣-٤ مرات بالاسبوع و الباقي كارديو و باكل اقل سعرات ، و صح نحفت فعلا بس لسا بطني منتفخة طول اليوم
2024-03-09 15:32:19
1
sherokara :
فين الروتين النوم
2023-08-31 01:26:22
0
loulou 23 :
بارك الله فيك 🌹
2023-08-22 02:44:19
0
user2751472652922 :
تحياتى
2023-08-22 06:02:30
0
ZM-926 :
حتى لو نمت نوم عميق الكروتزوول عالي.. بس بجد اشكرك جداً معلوماتك هايله 🌹
2024-05-26 22:41:39
0
HaithamFadeelMostafa :
الرياضة هي الحل لكل ده
2023-09-03 15:09:15
0
Dr.Feras Farag :
استمري محتوي راقي 🌹🙏
2023-08-22 05:49:39
0
kadin🤍 :
اكتشفت ماسوي اي شي منهااا.. حتى نومي كله ارق ويادوبك سااعه ساعتين واصحى 😭😭😭😭
2023-08-29 03:16:32
0
Maha🇸🇦 :
صار لي اسبوع كذا اسوي وباقي فيه توتر بدون سبب
2023-08-29 06:27:13
0
ابو سلييم :
هذا الي حيكت عنه الكورتيزول له تحليل طبي يعرف
2023-08-24 13:55:07
0
naglaafathy :
دكتور كاكاو باللبن يسمن عندي نحافة بحبه اشربه مرتين اواكتر في ضرر عند قلق واكتياب
2023-08-25 04:06:34
0
ir_ol10 :
واذا ماجاء نوم من كثرة التفكير والتوتر الحل؟؟🥺
2023-09-17 17:01:33
0
فيصل العتيبي :
ما فيه مثل الاشوقندا
2023-08-29 20:46:08
1
عنتيل العريجاء :
قريت الوصفه و زاد توتري
2023-09-02 21:46:34
0
مي :
شو يعني كرتزول التوتر صارلي سنتين بحس بتوتر النوم ما بنامو
2023-08-22 07:24:14
1
mohamedgamie406 :
عاش 🙏
2023-09-22 20:20:37
0
To see more videos from user @dr_annsobhy, please go to the Tikwm
homepage.