@nutriologaestefania: AUTOEVALÚATE, AUTOEVALÚA TU HORMONAS Nuestro periodo menstrual es nuestro quinto signo vital, debemos aprovecharlo y autoevaluarnos para ver si puede existir un desbalance hormonal. ¡OJO, esto no diagnostica! Solo nos da una idea de que si nuestras hormonas sexuales están en balance o no.   ¿Cómo se ve una menstruación saludable? Duración 28-30 días. Color: rojo, cereza. Duración del sangrado: 4-7 días. Consistencia: sin coágulos, no debe ser molesto, ni obligarte a cambiarte cada hora. Sensaciones físicas: deberías notar tu útero en acción con algunas ligeras sensación o calor, pero nada doloroso que te haga acudir a medicamentos o cosas calientes.   ¿Cómo comienzo a balancear mis hormonas con la alimentación? Fase Menstrual. 🍲Tu cuerpo está llevando a cabo un proceso intenso, eliminando el revestimiento del útero, así que enfoca tu dieta en alimentos que aporten nutrientes y sean ricos en agua como las frutas y verduras, y que sean fáciles de digerir como en sopas y/o guisados.  Alimentos ricos en hierro y zinc que te ayuden a remineralizar tu cuerpo.    Fase folicular. 🥬Consume alimentos ligeros frescos y vibrantes, que te hagan sentir con más energía. Como: ensaladas, verduras crudas, proteínas magras, frijoles y granos densos que mantienen la energía. Métodos de cocción de ninguno a ligeros, como al vapor o salteados.   Fase ovulatoria. 🍉En esta fase tenemos mucha más energía natural y el estado de ánimo es más estable debido al estrógeno en nuestro cuerpo, por lo que es ideal consumir menos carbohidratos y alimentos fáciles de digerir, ya que tu cuerpo está metabolizando y eliminando ese extra de estrógeno. Consumir frutas y verduras también te ayudara a disminuir los síntomas como el acné y la hinchazón.    Fase lútea. 🫐Para disminuir los antojos dulces debemos consumir alimentos con azúcar natural saludable, como frutas, que además te pueden ayudar a sentirte menos irritable y tienen fibra.

nutriologaestefania

Open In TikTok:

Region: MX

Wednesday 20 March 2024 19:24:32 GMT