@varkov_healthinside: 4 упражнения при болях в пояснице. 1. Становимся в позу стола. На выдохе подкручиваем копчик к себе, затем возвращаем обратно. В этом упражнении мы вытягиваем поясничную область. Повторяем 10-12 раз. 2. Стоя на правом колене, левую ногу вытягиваем в одну линию с правой ногой и ставим на пятку, руки на пояс и на выдохе опускаемся вниз к ноге, задерживаемся в такой позе на 15 секунд. Повторяем упражнение на левом колене. 3. Ложимся на спину, руки 45 градусов от тела. Сгибаем левую ногу в колене, стопа на полу. Правый голеностоп кладем на левое колено. Начинаем опускать колено в одну сторону, затем в другую Повторяем упражнение на другою сторону. 4. Садимся в позу «ученика» и на выдохе опускаемся головой вниз к коленям, затем соединяем руки за ягодицами. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, дышим мягко и расслабленно. #fyp #рекомендации

370

2024-03-21 16:55:29

To see more videos from user @varkov_healthinside, please go to the Tikwm homepage.