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Mercedesns

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Wednesday 27 March 2024 04:12:39 GMT

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Comments

pasteur évangélique :

Bonjour

2024-03-27 04:54:54

5

Mube :

algorithm

2024-03-27 14:18:11

2

ahmet2cc :

Du bist ein Schatz 👍👍👍👍👍👍

2024-03-30 12:30:11

1

davidmonterrey941 :

WOW 🔥

2024-03-29 04:51:55

0

Aslam.jan123 :

Love Yove♥♥🥰🥰😘

2024-03-27 06:46:19

1

jm28lv :

solid

2024-03-27 13:39:56

1

mateo martinez :

hola estás bien mami 💐👏

2024-03-28 00:21:06

2

dy9vo95winvb :

Привіт ти неймовірно красива і чарівна дівчина 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💋💋💋💋💋💋💋💋💋

2024-03-29 07:12:05

1

Victor :

absolutely gorgeous 😍❤ 💖 💕♥ 💕 😍

2024-03-27 04:47:07

4

can :

Hermosa

2024-03-27 06:35:51

2

Yovan :

pretty girl 🥺

2024-03-27 08:33:22

1

RAFAŁ :

pięknie 🥰

2024-03-27 12:42:58

1

Man :

WOW :0

2024-03-29 20:33:57

2

Thu Ra :

very nice🥰🥰🥰

2024-03-29 04:41:34

1

Romain :

j'adore 😏🥰💞

2024-03-27 09:29:42

1

Abdo :

انا مبقتش قادر

2024-03-27 05:46:34

0

Lalo Palomares Peral :

te ves increíble 😍😍❤️

2024-03-27 04:21:50

0

Tarık 601060 :

Offf

2024-03-27 04:46:34

4

zaher omar :

like moon

2024-03-27 06:15:10

1

Eryczor :

kom

2024-03-27 14:17:30

0

peyuco extremo :

te amoooo jiji

2024-03-27 08:24:19

0

DRM :

🫵❤️❤️❤️❤️❤️🫵

2024-03-27 09:20:44

1

emersoncojom79 :

elegante y hermosa🥰🥰

2024-04-03 21:07:05

0

ahmet2cc :

Hallo hübsche Damen 👍👍👍👍👍

2024-05-21 06:39:27

0

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#swag #foryoupage #fyp #staylit #waapa #diploma #dance

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🇫🇷 DAY 3 | 1 EXERCICE LEG PRESS 🦵 La Leg Press, ou presse à jambes, est un excellent exercice pour renforcer le bas du corps en toute sécurité. Elle permet de charger lourd tout en gardant le dos bien calé, ce qui limite les risques liés aux exercices debout. Pourquoi l’intégrer à votre entraînement ? ✅ Renforce les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ✅ Permet de pousser lourd sans trop solliciter le bas du dos ✅ Excellente alternative au squat pour les débutants ou en cas de douleur lombaire 💡 Conseils d’exécution : ✔️ Pieds à largeur d’épaules ou légèrement plus selon votre mobilité ✔️ Descendez en contrôlant le mouvement sans décoller les fessiers du siège ✔️ Poussez avec les talons, pas avec la pointe des pieds ❌ Erreurs courantes à éviter : 🚫 Verrouiller complètement les genoux en fin de mouvement 🚫 Placer les pieds trop bas (sollicite excessivement les genoux) 🚫 Décoller les lombaires du dossier 🚫 Descendre trop bas au point de “plier” le bas du dos 📢 Une autre série arrive bientôt pour vous montrer les mouvements à éviter et ceux à privilégier afin de réduire les risques de blessures. 📩 Des questions ? Posez-les en commentaire ou en DM ! ⸻ 🇬🇧 DAY 3 | 1 EXERCISE - LEG PRESS 🦵 The Leg Press is a great exercise to safely strengthen your lower body. It allows you to lift heavy while keeping your back supported, which helps reduce injury risks compared to standing exercises. Why include it in your training? ✅ Builds quads, hamstrings, and glutes ✅ Lets you lift heavy with less strain on your lower back ✅ Great alternative to squats for beginners or those with back discomfort 💡 Execution tips: ✔️ Keep your feet shoulder-width apart (or slightly wider depending on mobility) ✔️ Control the movement and avoid lifting your glutes off the seat ✔️ Push through your heels, not your toes ❌ Common mistakes to avoid: 🚫 Locking your knees at the top 🚫 Placing your feet too low (adds stress on knees) 🚫 Lifting your lower back off the pad 🚫 Going too low and rounding your lower back 📢 Another series is coming soon to show you the do’s and don’ts for safer, more effective workouts. 📩 Questions? Drop them in the comments or DM me! #legpress #gym #Fitness #workout #GymTok

🇫🇷 DAY 3 | 1 EXERCICE LEG PRESS 🦵 La Leg Press, ou presse à jambes, est un excellent exercice pour renforcer le bas du corps en toute sécurité. Elle permet de charger lourd tout en gardant le dos bien calé, ce qui limite les risques liés aux exercices debout. Pourquoi l’intégrer à votre entraînement ? ✅ Renforce les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ✅ Permet de pousser lourd sans trop solliciter le bas du dos ✅ Excellente alternative au squat pour les débutants ou en cas de douleur lombaire 💡 Conseils d’exécution : ✔️ Pieds à largeur d’épaules ou légèrement plus selon votre mobilité ✔️ Descendez en contrôlant le mouvement sans décoller les fessiers du siège ✔️ Poussez avec les talons, pas avec la pointe des pieds ❌ Erreurs courantes à éviter : 🚫 Verrouiller complètement les genoux en fin de mouvement 🚫 Placer les pieds trop bas (sollicite excessivement les genoux) 🚫 Décoller les lombaires du dossier 🚫 Descendre trop bas au point de “plier” le bas du dos 📢 Une autre série arrive bientôt pour vous montrer les mouvements à éviter et ceux à privilégier afin de réduire les risques de blessures. 📩 Des questions ? Posez-les en commentaire ou en DM ! ⸻ 🇬🇧 DAY 3 | 1 EXERCISE - LEG PRESS 🦵 The Leg Press is a great exercise to safely strengthen your lower body. It allows you to lift heavy while keeping your back supported, which helps reduce injury risks compared to standing exercises. Why include it in your training? ✅ Builds quads, hamstrings, and glutes ✅ Lets you lift heavy with less strain on your lower back ✅ Great alternative to squats for beginners or those with back discomfort 💡 Execution tips: ✔️ Keep your feet shoulder-width apart (or slightly wider depending on mobility) ✔️ Control the movement and avoid lifting your glutes off the seat ✔️ Push through your heels, not your toes ❌ Common mistakes to avoid: 🚫 Locking your knees at the top 🚫 Placing your feet too low (adds stress on knees) 🚫 Lifting your lower back off the pad 🚫 Going too low and rounding your lower back 📢 Another series is coming soon to show you the do’s and don’ts for safer, more effective workouts. 📩 Questions? Drop them in the comments or DM me! #legpress #gym #Fitness #workout #GymTok

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