@coachmadroking: NO TOMES TU CREATINA ANTES DEL ENTRENAMIENTO ✅🏆La verdad es que puedes tomar tu creatina antes o después del entrenamiento y su capacidad de absorción es casi la misma, pero estudios recientes sugieren que consumirla después del ejercicio puede ofrecer ventajas adicionales✅🏆 En primer lugar, la creatina no es un estimulante de acción inmediata, más bien su consumo regular permite la acumulación en los músculos, mejorando la capacidad de producción de energía y el rendimiento en actividades de alta intensidad a largo plazo (Jäger et al., 2011)✅🏆 La creatina tiene propiedades higroscópicas, lo que facilita la voluminización celular, crucial para la señalización anabólica, la síntesis de proteínas y la inhibición de vías catabólicas (Kreider et al., 2017). Sin embargo, tomar creatina antes del ejercicio puede causar redistribución de fluidos, distensión abdominal y malestar gastrointestinal, afectando negativamente el rendimiento (Dalbo et al., 2008)✅🏆 Por otro lado, la administración post-entrenamiento de creatina aprovecha la hiperemia muscular post-esfuerzo, mejorando la captación de creatina por las células musculares (Forbes et al., 2007). Además, tomar creatina con carbohidratos y proteínas después del ejercicio optimiza su absorción, maximiza el potencial anabólico y ayuda a reponer las reservas de fosfocreatina de manera más eficiente, minimizando cualquier posible malestar gastrointestinal (Stronger by Science, 2020)✅🏆 Coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #sistemaMadroking #creatina

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Friday 17 May 2024 02:12:07 GMT