@_medinatomyy: DEJÁ de ENTRENAR ASÍ! ⚠️ Entrenar un grupo muscular por sesión a la semana, conocido como “bro split,” es ineficaz comparado con entrenar con mayor frecuencia. Estudios han demostrado que entrenar cada grupo muscular dos o tres veces por semana maximiza la hipertrofia muscular. Un estudio en el *Journal of Strength and Conditioning Research* encontró mayores ganancias de masa muscular y fuerza con entrenamientos más frecuentes, ya que los músculos necesitan estímulo constante para crecer. Además, una revisión de Schoenfeld et al. (2016) concluyó que la hipertrofia es mayor con mayor frecuencia de entrenamiento. Entrenar solo una vez por semana desperdicia potencial de crecimiento por la falta de estímulo continuo. Entrenar dos a tres veces por semana asegura un estímulo adecuado para el crecimiento y la adaptación muscular, equilibrando estímulo y recuperación. Entrenar varios grupos musculares por sesión también optimiza el tiempo y la eficiencia en el gimnasio, permitiendo un volumen total de entrenamiento más alto y efectivo. Este enfoque previene el estancamiento y mejora la motivación al variar los ejercicios. Para maximizar resultados, una rutina que incluya dos a tres grupos musculares por sesión es más efectiva y respaldada por la evidencia científica. #gym #gymtips #gimnasio #hipertrofia #musculation #bodybuilding #gymrat #gymrats #Fitness #gymmotivation #gymaddict

Tomy Medina

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Thursday 13 June 2024 13:55:46 GMT