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Monday 17 June 2024 15:40:31 GMT
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朝の5~15分程度で痩せやすい身体を目指す❕ 自身の生活に合わせて できることから実践📝 ——————————————— 🔗痩せやすい体づくり習慣 ——————————————— 1. 起きたらコップ1杯の常温水 • 就寝中に失われた水分を補給  • 内臓が目覚め、代謝スイッチが入る • 便通改善にも◎ 💡レモン水や白湯にするとデトックス効果UP 2. 太陽光を浴びる(2〜3分) • セロトニン分泌→自律神経が整う • 体内時計がリセットされ、  代謝リズムが整う • 朝日を浴びるだけで脂肪燃焼  ホルモンも活性化 💡窓際で浴びるだけでもOK 3. 軽めのストレッチ・有酸素運動(3〜5分) • 寝ている間に硬くなった筋肉をほぐし、  血流UP • 軽く心拍数を上げることで  脂肪燃焼モードに • 腸の動きも活発になる ✅おすすめ動き •背伸び+深呼吸  →全身の酸素巡りが良くなる • キャットカウ  →背骨を動かして代謝UP • その場足踏み or 軽いスクワット  →脂肪燃焼スイッチON 4. プロテイン or 高たんぱく朝食 • たんぱく質を先に摂ると  血糖値の急上昇を防ぐ • 筋肉量を落とさず代謝維持 • 甘いパンやシリアルより満腹感が続く 💡手軽ならプロテインシェイク   +ゆで卵がおすすめ 5. 深呼吸&姿勢リセット(1〜2分) • 姿勢が整うと呼吸が深くなり、  消費カロリーUP • 交感神経が優位になり脂肪燃焼モードに • 猫背や巻き肩の改善で血流、  リンパの流れがよくなる ⛅️朝習慣の例(10分以内) 1.	常温水を飲む(1分) 2.	カーテンを開けて朝日を浴びる(2分) 3.	その場足踏み+背伸び(3分) 4.	プロテインシェイクを飲む(3分) 5.	背筋を伸ばして深呼吸(1分) → 朝から代謝が上がり、   1日の消費カロリーが自然に増えます💪🏻 #美容垢 #フォロバ #相互フォロー #フォロバ100 #フォロワー増やしたい
朝の5~15分程度で痩せやすい身体を目指す❕ 自身の生活に合わせて できることから実践📝 ——————————————— 🔗痩せやすい体づくり習慣 ——————————————— 1. 起きたらコップ1杯の常温水 • 就寝中に失われた水分を補給  • 内臓が目覚め、代謝スイッチが入る • 便通改善にも◎ 💡レモン水や白湯にするとデトックス効果UP 2. 太陽光を浴びる(2〜3分) • セロトニン分泌→自律神経が整う • 体内時計がリセットされ、  代謝リズムが整う • 朝日を浴びるだけで脂肪燃焼  ホルモンも活性化 💡窓際で浴びるだけでもOK 3. 軽めのストレッチ・有酸素運動(3〜5分) • 寝ている間に硬くなった筋肉をほぐし、  血流UP • 軽く心拍数を上げることで  脂肪燃焼モードに • 腸の動きも活発になる ✅おすすめ動き •背伸び+深呼吸  →全身の酸素巡りが良くなる • キャットカウ  →背骨を動かして代謝UP • その場足踏み or 軽いスクワット  →脂肪燃焼スイッチON 4. プロテイン or 高たんぱく朝食 • たんぱく質を先に摂ると  血糖値の急上昇を防ぐ • 筋肉量を落とさず代謝維持 • 甘いパンやシリアルより満腹感が続く 💡手軽ならプロテインシェイク   +ゆで卵がおすすめ 5. 深呼吸&姿勢リセット(1〜2分) • 姿勢が整うと呼吸が深くなり、  消費カロリーUP • 交感神経が優位になり脂肪燃焼モードに • 猫背や巻き肩の改善で血流、  リンパの流れがよくなる ⛅️朝習慣の例(10分以内) 1. 常温水を飲む(1分) 2. カーテンを開けて朝日を浴びる(2分) 3. その場足踏み+背伸び(3分) 4. プロテインシェイクを飲む(3分) 5. 背筋を伸ばして深呼吸(1分) → 朝から代謝が上がり、   1日の消費カロリーが自然に増えます💪🏻 #美容垢 #フォロバ #相互フォロー #フォロバ100 #フォロワー増やしたい

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