@pedrogomesb_: 🎯Ciclo menstrual x treino Não se assuste! Esse aumento considerável nas medidas NÃO é ganho de gordura. O que ocorre é um inchaço e aumento da retenção hídrica causado por processos fisiológicos. E no treino o que muda? 🚨Muitas mulheres relatam perda de força e disposição durante alguns momentos específicos do ciclo menstrual. ➡️ Uma meta análise (deixei o título no final da legenda) que é um um conjunto de estudos mostrou que existe sim uma variação, mas é de PEQUENA magnitude. Mas agora vamos para o que você pode fazer no TREINO em cada fase do ciclo menstrual: 1️⃣ Folicular: Período onde a mulher está menstruada. É comum o surgimento de sintomas como cólicas, dor de cabeça, fadiga, entre outros 🥴 Nesta fase, a mulher tende a se encontrar mais fraca e propensa ao catabolismo muscular (perda de músculo). O que muda no treino? ➡️ Pode ser interessante pegar mais leve, ou seja, reduzir o volume (quantidade exercícios e séries) e/ou a intensidade (quantidade de peso) do treino. O que vai ditar isso é como a paciente se sente e o quanto ela consegue render no treino nesse período. 2️⃣ Ovulatória: Nessa fase, a mulher se encontra em um ambiente hormonal mais favorável a ter força e disposição devido ao aumento dos níveis de estradiol e progesterona. O que muda no treino? ➡️ O treino pode ser mais pesado, sendo mais volumoso (nº exercícios e séries) e intenso (quantidade de peso) que no período anterior. 3️⃣ Lútea: Durante a maior parte dessa fase, a concentração de estrogênio e progesterona estão altas, o que permite treinos mais volumosos e intensos. Porém, no final desse período, ocorre a tensão pré-menstrual (TPM) em muitas mulheres. O que muda no treino? ➡️ No início e meio desta fase, o treino poderá ter seu máximo volume e intensidade 💪🏻 No fim, pode ser interessante reduzir volume e/ou intensidade, sempre levando em consideração o relato da paciente. Se você gostou e esse conteúdo te ajudou, deixa um 🔥 nos comentários! Link do artigo: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2020.04.022 . . . #treino #treinoemcasa #treinofuncional #definicaomuscular #dicasdetreino #academia #musculacao #Fitness #ciclomenstrual

Pedro Gomes

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Sunday 23 June 2024 17:00:27 GMT