@nicolasloibaldii: Le développé militaire assis à la Smith machine ou High incline ☝🏻 Le high incline à la Smith machine est un excellent exercice pour cibler les deltoïdes 🥥 Le high incline à la Smith machine est un exercice qui sollicite principalement les deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) et les muscles de la partie supérieure de la poitrine. En utilisant la Smith machine, vous bénéficiez d’une trajectoire fixe, ce qui peut améliorer la stabilité et la sécurité, surtout pour les débutants ou ceux qui souhaitent concentrer leurs efforts sur les deltoïdes. Évite ses erreurs qui peuvent te provoquer des gènes, des douleurs ou des blessures, sur le long terme ❌ : Le banc à 90° ❌ Une prise trop large ❌ Coude à 90° ❌ Aucune mise en tension lors de ton exécution ❌ Fait ça ✅👇 1️⃣ Placez un banc réglable sous la barre de la Smith machine. (utiliser le petit repère pour qu’il soit au milieu du banc pour ne pas être de travers ❌) 2️⃣ Réglez l’inclinaison du dossier du banc entre 60 et 75 degrés. Plus l’angle est élevé, plus vous solliciterez les deltoïdes plutôt que la poitrine. personnellement, je recommande 60° pour être bien à l’aise. ☝🏻 Expérimentez avec différents angles d’inclinaison pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.☝🏻 3️⃣ Asseyez-vous sur le banc avec les pieds fermement posés sur le sol. 4️⃣ Placez la barre de la Smith machine à une hauteur qui vous permet de la saisir facilement lorsque vous êtes assis. 5️⃣ Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, En ayant les coudes légèrement vers l’intérieur, dans l’axe de vos deltoïdes antérieurs et de la pousser ✅ ⚠️ Au même titre, que tous les exercices de pousser garder les épaules basses, et sortez votre cage thoracique en rétractant vos omoplates☝🏻 Contrôler votre mouvement et garder la tension tout au long de l’exécution ✅ ⚠️ Également pour l’amplitude du mouvement. Si faire un mouvement complet ne vous procure aucune douleur, ou aucune gêne, faites-le sinon sinon adapter l’amplitude en fonction. ⚠️ #personaltrainer #coachsportif #coaching #musculation #deltoide #Fitness #bodybuilding #renforcementmusculaire #entrainement #exercice #hypertrophie #gym #GymTok

Nicolasloibaldii

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Saturday 06 July 2024 08:00:11 GMT