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@aronjedricorebe:
AJ<^>🧿🪬
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Region: PH
Friday 22 November 2024 09:44:44 GMT
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Comments
!onicccc!! :
Earlyy
2024-11-22 10:25:06
5
dezzi0_q0 :
EARLY MAH BROTHAAA
2024-11-22 10:30:34
3
M :
earlyyyy
2024-11-24 02:05:42
1
Itachi. :
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2024-11-22 09:50:33
5
don't sybau :
out of topic but i love the color of your jeans.. what color is it?
2024-11-22 13:50:47
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2024-11-23 03:02:52
2
Shelveslen :
that can still be arrange..
2024-11-23 10:23:31
2
Theycallme_natss :
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2024-11-22 09:52:14
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2024-11-22 09:50:56
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2024-11-23 09:49:19
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Jane❤ :
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2024-11-22 09:54:09
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2024-11-23 10:02:35
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kawatan paypay :
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2024-11-22 09:54:41
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SEPH🎱 :
related
2024-11-22 11:04:05
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*Jeromemarcos* :
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itzme_mrth :
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Cristine :
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2024-11-22 09:49:16
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straw hat :
ano po meaning ng pet peeve?
2024-11-23 08:45:55
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JAYLORD :
5 star ,pwedi na yan
2024-11-22 23:44:29
8
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GRAVE ERROR en PRESS INCLINADO ❌ En el press inclinado con barra, muchas veces se repite la idea de que la barra debe tocar el pecho para que el movimiento sea efectivo. Sin embargo, si analizamos este ejercicio desde una perspectiva biomecánica, veremos que esa afirmación no se aplica de forma universal. La fase baja del recorrido —es decir, cuando la barra se acerca al pecho— es el punto donde se produce la mayor elongación y activación de los músculos responsables del movimiento, principalmente el pectoral mayor (porción clavicular) y el deltoides anterior. En esta posición, la articulación del hombro entra en un ángulo complejo: se combinan flexión y aducción horizontal, mientras los músculos que participan tienden a rotar internamente el húmero. El problema aparece cuando esa rotación interna coincide con una rotación externa pasiva que el hombro necesita adoptar para que la barra llegue al pecho, sobre todo si no hay suficiente movilidad escapular o estabilidad articular. Esto puede poner en riesgo la cápsula anterior del hombro, especialmente en personas con limitaciones estructurales o antecedentes de molestias en esa zona. Además, el grado de inclinación del banco modifica considerablemente la distribución del estímulo. A menor inclinación (30°–45°), la activación se concentra más en el pectoral superior, mientras que a mayor inclinación (por encima de 45°), el deltoides anterior toma mayor protagonismo, y el ejercicio comienza a parecerse más a un press militar. Esto significa que no sólo el rango de movimiento importa, sino también el ángulo desde el que se ejecuta. Por eso, aunque el rango completo de movimiento es una herramienta útil, no necesariamente implica que todos deban tocar el pecho con la barra. El objetivo debe ser lograr una activación efectiva del pectoral sin comprometer la salud del hombro. Recortar levemente el recorrido puede ser una forma inteligente de seguir progresando, especialmente si eso permite mantener una técnica segura y sin molestias. Entrenar con ciencia es entender que la anatomía individual siempre debe estar por encima de las reglas generales.
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