1. Home
  2. Detail

@mandjiro_famq: #рек#тренд#gta5rp#рекомендации#гта5рп

katana
katana
Open In TikTok:
Region: FR
Friday 22 November 2024 16:30:24 GMT
10984
183
5
70

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.29MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.29MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

gsxx.prod
𝑮𝑺𝑿 :
я сосал? даа
2024-11-23 14:47:35
1
post.this.every.we32
post this мяу-мяу every week :
🗿🗿🗿
2025-03-08 18:58:08
0
yt_uncle_andriy
369 :
😂
2025-02-26 22:55:48
0
user4695277237271
Леся Бондаренко :
😂😂😂
2024-12-28 20:53:53
0
skut.uniramp.bmx
is peak± :
дайте акк это типа
2025-02-16 16:14:04
0
To see more videos from user @mandjiro_famq, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

❤️‍🩹 #xuhuong #fyp #lena2110?
❤️‍🩹 #xuhuong #fyp #lena2110?
Sono mammonə e ne vado anche fierə
Sono mammonə e ne vado anche fierə
THIS NEW SONG🔥 [DC: @Rawlins] #kesha #mavis #maviscosplay #mavisdracula #gothic #gothicgirl
THIS NEW SONG🔥 [DC: @Rawlins] #kesha #mavis #maviscosplay #mavisdracula #gothic #gothicgirl
یکیں تی ترانگ ءِ ترانگ چہ دِلا بُرت ناکُت
یکیں تی ترانگ ءِ ترانگ چہ دِلا بُرت ناکُت
I DONT HAVE TO 🤌 #datingadvice #relationships #breakup
I DONT HAVE TO 🤌 #datingadvice #relationships #breakup
90% девушек не умеют включать ягодицы — и зря.” Большинство жимов, тяг и выпадов — не работают, если ягодицы не активны. А значит — вы просто прокачиваете квадрицепс и нагружаете поясницу. Вот два упражнения, с которых стоит начинать каждую тренировку: ⸻ 🔥 1. Ягодичный мост на одной ноге — Ляг на спину, одна нога согнута, другая — вытянута вперёд. — Толкай пяткой опорной ноги, поднимая таз вверх. — Не прогибайся в пояснице, таз должен быть на одной линии с грудной клеткой. — На пике — пауза на 2 секунды и максимальное сжатие ягодиц. — 3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. ⸻ 🔥 2. Отведение бедра стоя с резинкой — Надень мини-ленту выше колен, встань боком к опоре. — Опорная нога слегка согнута, корпус наклонён вперёд на 10–15 градусов. — Поднимай рабочую ногу в сторону, чувствуя, как включается бок ягодицы. — Без рывков, без раскачки, с контролем. — 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. ⸻ ⚠️ Научно доказано: предактивация увеличивает эффективность тренировки ягодиц на 35%. 🎬 Делай эти упражнения перед каждой тренировкой нижней части тела — и почувствуешь, как мышцы наконец включаются. #сушка #рельеф #фитнес
90% девушек не умеют включать ягодицы — и зря.” Большинство жимов, тяг и выпадов — не работают, если ягодицы не активны. А значит — вы просто прокачиваете квадрицепс и нагружаете поясницу. Вот два упражнения, с которых стоит начинать каждую тренировку: ⸻ 🔥 1. Ягодичный мост на одной ноге — Ляг на спину, одна нога согнута, другая — вытянута вперёд. — Толкай пяткой опорной ноги, поднимая таз вверх. — Не прогибайся в пояснице, таз должен быть на одной линии с грудной клеткой. — На пике — пауза на 2 секунды и максимальное сжатие ягодиц. — 3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. ⸻ 🔥 2. Отведение бедра стоя с резинкой — Надень мини-ленту выше колен, встань боком к опоре. — Опорная нога слегка согнута, корпус наклонён вперёд на 10–15 градусов. — Поднимай рабочую ногу в сторону, чувствуя, как включается бок ягодицы. — Без рывков, без раскачки, с контролем. — 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. ⸻ ⚠️ Научно доказано: предактивация увеличивает эффективность тренировки ягодиц на 35%. 🎬 Делай эти упражнения перед каждой тренировкой нижней части тела — и почувствуешь, как мышцы наконец включаются. #сушка #рельеф #фитнес

About

Legal