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Tuesday 26 November 2024 05:57:24 GMT
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長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、体の不調や姿勢の悪さに悩んでいませんか?ぽっこりお腹、猫背、O脚、太もものたるみ……これらの問題は、実は簡単なヨガポーズで改善できます!今日は7つの効果的なヨガポーズを紹介します。毎日10分続ければ、30日後には驚きの変化が!   1. ライオンのポーズ:ぽっこりお腹に効く   正座から始め、手を膝に置き、大きく息を吸ってから吐きながら舌を出し、天井を見ます。お腹の筋肉を刺激し、引き締め効果があります。   2. トカゲのポーズ:猫背改善   プランクポーズから、右足を右手の外側に踏み出し、左膝をつきます。背筋を伸ばし、胸と肩をストレッチ。   3. ランナーズポーズ:O脚対策   立ち姿勢から右足を大きく前に踏み出し、右膝を曲げ、左足はまっすぐ伸ばします。30秒キープ後、反対側も。   4. ダウンドッグ:ふくらはぎ痩せ   四つん這いからお尻を上げ、足を伸ばし、かかとを床につけます。ふくらはぎのストレッチに最適。   5. カエルのポーズ:股関節開放   膝を広げて座り、上半身を前に倒します。股関節の柔軟性を高めます。   6. スワンのポーズ:太もも痩せ   ダウンドッグから右足を前に曲げ、左足を後ろに伸ばします。太ももの内側を引き締めます。   毎日続ければ、姿勢も体型もきっと変わります!ぜひ試してみてください!   #ヨガ初心者   #姿勢改善   #自宅エクササイズ   #美ボディメイク
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