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@maliksianak:
maliksianak123
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Tuesday 26 November 2024 05:57:24 GMT
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長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、体の不調や姿勢の悪さに悩んでいませんか?ぽっこりお腹、猫背、O脚、太もものたるみ……これらの問題は、実は簡単なヨガポーズで改善できます!今日は7つの効果的なヨガポーズを紹介します。毎日10分続ければ、30日後には驚きの変化が! 1. ライオンのポーズ:ぽっこりお腹に効く 正座から始め、手を膝に置き、大きく息を吸ってから吐きながら舌を出し、天井を見ます。お腹の筋肉を刺激し、引き締め効果があります。 2. トカゲのポーズ:猫背改善 プランクポーズから、右足を右手の外側に踏み出し、左膝をつきます。背筋を伸ばし、胸と肩をストレッチ。 3. ランナーズポーズ:O脚対策 立ち姿勢から右足を大きく前に踏み出し、右膝を曲げ、左足はまっすぐ伸ばします。30秒キープ後、反対側も。 4. ダウンドッグ:ふくらはぎ痩せ 四つん這いからお尻を上げ、足を伸ばし、かかとを床につけます。ふくらはぎのストレッチに最適。 5. カエルのポーズ:股関節開放 膝を広げて座り、上半身を前に倒します。股関節の柔軟性を高めます。 6. スワンのポーズ:太もも痩せ ダウンドッグから右足を前に曲げ、左足を後ろに伸ばします。太ももの内側を引き締めます。 毎日続ければ、姿勢も体型もきっと変わります!ぜひ試してみてください! #ヨガ初心者 #姿勢改善 #自宅エクササイズ #美ボディメイク
How Kyle met SteveWillDoIt 🤝👀 #nelkboys #kyleforgeard #stevewilldoit #fullsend #storytime
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