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Noor Sweetie
Noor Sweetie
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Sunday 01 December 2024 23:53:16 GMT
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بتمنى تزوول #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #شاشة_سوداء🖤 #TikTokAwards #البيضاء_الجبل_الاخضر #رياكشن #fyp #fyp #fyp #fyp
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PECTORAL: Los 3 MEJORES ejercicios 🔥 Si querés pecho grande, dejá de perder el tiempo. Ya hablamos de los ejercicios que no sirven: aperturas con mancuernas, press declinado, press inclinado mal hecho y press con agarre invertido. Hoy te muestro los 3 MEJORES ejercicios para el pectoral según la biomecánica. 1. Press inclinado con mancuernas (inclinación moderada: 15° a 30°) Este ejercicio activa fuertemente el haz clavicular del pectoral mayor, especialmente si mantenés una ligera rotación externa en el movimiento. Al ser con mancuernas, tenés más libertad articular, mayor recorrido y podés ajustar la trayectoria para sentir el estiramiento y la contracción máxima del pecho. La inclinación moderada permite trabajar el pectoral superior sin ceder protagonismo al deltoides anterior, como sí pasa con inclinaciones excesivas. 2. Press plano con barra o mancuernas (agarre prono) Es el ejercicio más completo para estimular el pectoral mayor en su totalidad, especialmente la porción esternal. Desde la biomecánica, te permite aplicar altas cargas, un rango de movimiento funcional y una buena estabilidad para trabajar con sobrecarga progresiva. Si se ejecuta bien, con control escapular y un descenso amplio, es uno de los ejercicios que más tensión genera en el pecho. 3. Aperturas en polea con banco A diferencia de las aperturas con mancuernas, que pierden tensión en casi todo el recorrido, las aperturas en polea mantienen tensión constante desde el inicio hasta el final del movimiento. Si usás un banco para estabilizarte y fijar el ángulo, podés focalizar aún más en el estiramiento del pectoral en su rango más largo y lograr una contracción potente al cruzar las manos por delante. Es ideal para cerrar una sesión de pecho y llevar el músculo al fallo con seguridad y control. Si querés seguir entrenando con lógica y ciencia, dejame tu like y seguime para más.
PECTORAL: Los 3 MEJORES ejercicios 🔥 Si querés pecho grande, dejá de perder el tiempo. Ya hablamos de los ejercicios que no sirven: aperturas con mancuernas, press declinado, press inclinado mal hecho y press con agarre invertido. Hoy te muestro los 3 MEJORES ejercicios para el pectoral según la biomecánica. 1. Press inclinado con mancuernas (inclinación moderada: 15° a 30°) Este ejercicio activa fuertemente el haz clavicular del pectoral mayor, especialmente si mantenés una ligera rotación externa en el movimiento. Al ser con mancuernas, tenés más libertad articular, mayor recorrido y podés ajustar la trayectoria para sentir el estiramiento y la contracción máxima del pecho. La inclinación moderada permite trabajar el pectoral superior sin ceder protagonismo al deltoides anterior, como sí pasa con inclinaciones excesivas. 2. Press plano con barra o mancuernas (agarre prono) Es el ejercicio más completo para estimular el pectoral mayor en su totalidad, especialmente la porción esternal. Desde la biomecánica, te permite aplicar altas cargas, un rango de movimiento funcional y una buena estabilidad para trabajar con sobrecarga progresiva. Si se ejecuta bien, con control escapular y un descenso amplio, es uno de los ejercicios que más tensión genera en el pecho. 3. Aperturas en polea con banco A diferencia de las aperturas con mancuernas, que pierden tensión en casi todo el recorrido, las aperturas en polea mantienen tensión constante desde el inicio hasta el final del movimiento. Si usás un banco para estabilizarte y fijar el ángulo, podés focalizar aún más en el estiramiento del pectoral en su rango más largo y lograr una contracción potente al cruzar las manos por delante. Es ideal para cerrar una sesión de pecho y llevar el músculo al fallo con seguridad y control. Si querés seguir entrenando con lógica y ciencia, dejame tu like y seguime para más.
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