@isabellagenish: איך להתאמן כשאת ב🚩 שלך…👇🏼 הווסת מביאה איתה תסמינים לא פשוטים, ומבחינתי ובשבילי לפחות, אלו כמה ימים לא פשוטים בכלל🫠 אז סיכמתי לכן כמה נקודות שעוזרות לי בשבוע האימונים שלי שנופל על מחזור, יאללה! 1.אני מורידה עצימות ב10-20% באימון: זאת אומרת,אני מורידה את המשקלים מהתרגיל. אם לצורך העניין אני מבצעת הרמות אגן של 120 קילו כרגע, אז אבצע בשבוע הזה 95-108 קילו. 2.אני מורידה נפח ב40-50% באימון: זאת אומרת, אני מורידה סטים/חזרות מהתרגיל. לדוגמה- במקום 4 סטים אבצע 2 או 3. 3.משקיעה אקסטרה בחימום: חימום הוא חשוב וקריטי תמיד כן? אבל במיוחד בשבוע הזה בעיניי,שהגוף קצת יותר עייף וצריך חימום טוב להיכנס לעניינים. 4.עבודה על טכניקה: וואו זה שבוע שאני ממש עובדת על תבניות תנועה מסוימות,טכניקה מדויקת יותר,יותר רוגע,יותר חזרה לבסיס. 5.מנוחות ארוכות יותר: אם צריך אני לוקחת לעצמי יותר מנוחה מבדרך כלל, כדי ״להחלים״ לסט הבא. 6.בוחרת לקחת ימי מנוחה ספציפיים: אני לא נלחמת בגוף, אם אני מרגישה שאני לא מסוגלת להתאמן (בדרך כלל ביום הראשון של המחזור) אני מעדיפה לנוח ולהכניס את האימון הזה ליום אחר. אל תשכחי ללחוץ SAVE לסרטון כדי לזכור ל🚩 הבא שלך…😜 #ווסת #מחזור #אימון

Isabella Genish

Open In TikTok:

Region: IL

Wednesday 04 December 2024 08:34:57 GMT