@nastexoshuceyb6:

queen ku bururto 🚶‍♀️🧚‍♀️

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Thursday 12 December 2024 10:23:23 GMT

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Comments

@kariima Ali :

arooska ka dib shaqada idin talo mx waye😂

2024-12-25 12:33:54

6

Xabso hiila xargo :

abaayo lam dag sankaro

2024-12-12 13:26:19

0

ASMA4YYYYYYYY :

kan gariga wada muxu Dare moyaa😅😅😅

2025-01-01 20:38:13

0

Nimco dheman💎♥️🇸🇴🦁🇱🇺🩸🫶 :

ayyyyy congratulations 👏🎉

2025-01-25 20:29:40

0

Dhaxyar 🤤🇬🇲 :

hanbaliyo hanbaliyo anoki iyo shuriya kuweygi 🫂💘❤️‍🩹

2025-03-10 10:06:44

0

[kibirleyyyyyyyyy💸🗡️} :

ayy ugu danben hampalyo🥰😩🙈

2024-12-24 09:06:18

0

xx . c͜͡.r͜͡a͜͡h͜͡m͜͡ an🚩 :

shuriya shaxari😭😂

2024-12-19 10:16:18

3

@Ɓ!LaنEYيY👸🏻♠️😍💕 :

ksodar abyo

2024-12-12 22:24:30

0

Ina cabdulahi :

hambaliyo hambaliyo 🥰🥰🥰

2024-12-14 07:15:54

0

86 :

hampalyo shuriya io anokii🥰

2024-12-12 12:46:39

10

𝐢𝐧𝐚.𝐦𝐚𝐡𝐚𝐦𝐞𝐭𝐭🥺🖤 :

Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.hanpalyo Hanpalyo.shuuriya.🥰

2024-12-25 17:09:08

1

nimco nuura2023 :

hambalyo Hambalyo Hambalyo ❤️

2024-12-12 11:06:14

2

Queen Hibaq :

jah HMbalyo kuweygi

2024-12-14 12:38:23

0

@kariima Ali :

hambiyo 😂

2024-12-25 12:32:47

0

ilwaad moha❤️‍🔥 :

😳

2025-12-01 11:23:11

0

Famay Mohamed :

🥰🥰

2024-12-12 21:13:22

1

umo maxamed :

❤️❤️❤️

2024-12-12 17:13:25

1

𝕄𝕤𝕤 𝕨𝕒𝕒 𝕘𝕒𝕣𝕥𝕒𝕪 :

😂

2024-12-12 12:34:09

1

libaax naag ah💪 :

❤

2025-11-26 02:02:33

0

libaax naag ah💪 :

🥰

2025-11-26 02:02:34

0

libaax naag ah💪 :

❤️

2025-11-26 02:02:33

0

May mun :

😁

2025-11-16 19:09:37

0

user37557758016950 :

😂

2025-11-15 21:26:25

0

Xabiibo Cabdi :

🥰

2025-11-01 17:13:33

0

Xabiibo Cabdi :

😁

2025-11-01 17:13:33

0

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1 cycle don’t make you a monster #gymshark #Fitness #bodybuilding #alphalete

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🌧️ 3 erreurs qu’on fait tous sous la pluie en montagne (et qui peuvent vraiment coûter cher) 🥶 1. Penser que “ça ira” sans protection complète Beaucoup se contentent d’une simple veste imperméable… mais oublient le pantalon de pluie, la capuche ajustée, ou les guêtres. Résultat : l’eau s’infiltre par les jambes, le sac se gorge d’humidité et la température du corps chute lentement. C’est le début de l’hypothermie douce, celle qu’on ne sent pas tout de suite mais qui peut t’épuiser en moins d’une heure. Comment corriger / Que faire : • Prépare une tenue complète pluie : veste imperméable (avec coutures étanches), pantalon de pluie, guêtres et capuche bien ajustable. • Teste la capuche et les réglages avant de partir : elle doit rester en place quand tu baisses la tête. • Mets ton sac dans une housse étanche ou utilise des sacs étanches (dry bags) à l’intérieur — range vêtements de rechange et sac de couchage dans un dry bag séparé. • Privilégie des matières respirantes (Gore-Tex ou membrane équivalente) plutôt que du plastique qui chauffe et condense. • Vérifie régulièrement les points d’entrée d’eau (col, poignets, fermeture éclair) et scelle/recouds/renforce si nécessaire avant la rando. 🧤 2. Garder les mêmes couches humides “pour plus tard” Erreur classique : continuer avec un t-shirt ou une polaire trempée en pensant se changer seulement au bivouac. Mauvaise idée. Le froid s’installe, ton corps dépense son énergie juste pour se réchauffer — et quand tu t’arrêtes, tu trembles déjà. En montagne, la règle d’or : changer dès que possible, même pour un vêtement de secours sec dans un sac étanche. Comment corriger / Que faire : • Aie toujours un kit d’urgence sec accessible : une couche de rechange sèche (t-shirt ou couche thermique), chaussettes sèches, bonnet et une légère polaire de secours compressée dans un sac étanche. • Organise ton sac : place ces éléments au sommet ou dans une poche facilement accessible — pas au fond. • Si tu es trempé, enlève rapidement les couches humides dès que tu peux et sèche-toi (essuie avec un chiffon microfibre, frotte les mèches d’eau). Enfile immédiatement la couche sèche. • Utilise une couverture de survie / bivy ultralégère si les températures chutent fortement en attendant d’être au chaud. • Change aussi les chaussures/chaussettes si possible : pied mouillé = ampoules + refroidissement rapide. 🪨 3. Accélérer la marche pour “rentrer plus vite” Sous la pluie, on veut fuir le mauvais temps, mais c’est justement là que les erreurs s’enchaînent : pas plus rapides, appuis moins précis, glissades sur la roche mouillée… et une simple chute peut devenir dramatique. La vraie sagesse, c’est de ralentir, poser chaque pas et accepter d’avancer moins vite, mais en sécurité. Comment corriger / Que faire : • Ralentis consciemment : réduis la longueur de tes pas, multiplie les appuis stables, et pose le pied plat quand possible. • Regarde le terrain 2–3 pas devant toi et évite les pierres lisses, racines moussues et pentes grasses. Cherche les trajectoires avec adhérence (terre, herbe sèche, arêtes rugueuses). • Utilise les bâtons de randonnée : ils augmentent la stabilité et répartissent le poids — apprends à les placer correctement (pas juste les planter, mais les poser pour tester l’appui). • Réévalue ton itinéraire : sous forte pluie, préfère les itinéraires les plus sûrs, même s’ils sont plus longs. Parfois contourner ou faire demi-tour est le choix responsable. • Gère ton énergie : marcher lentement économise l’effort et réduit les erreurs dues à la fatigue. Si la visibilité chute, arrête-toi dans un abri naturel et attends l’amélioration si nécessaire. #rando #trekkinglife #conseils #bivouac #sécurité

🌧️ 3 erreurs qu’on fait tous sous la pluie en montagne (et qui peuvent vraiment coûter cher) 🥶 1. Penser que “ça ira” sans protection complète Beaucoup se contentent d’une simple veste imperméable… mais oublient le pantalon de pluie, la capuche ajustée, ou les guêtres. Résultat : l’eau s’infiltre par les jambes, le sac se gorge d’humidité et la température du corps chute lentement. C’est le début de l’hypothermie douce, celle qu’on ne sent pas tout de suite mais qui peut t’épuiser en moins d’une heure. Comment corriger / Que faire : • Prépare une tenue complète pluie : veste imperméable (avec coutures étanches), pantalon de pluie, guêtres et capuche bien ajustable. • Teste la capuche et les réglages avant de partir : elle doit rester en place quand tu baisses la tête. • Mets ton sac dans une housse étanche ou utilise des sacs étanches (dry bags) à l’intérieur — range vêtements de rechange et sac de couchage dans un dry bag séparé. • Privilégie des matières respirantes (Gore-Tex ou membrane équivalente) plutôt que du plastique qui chauffe et condense. • Vérifie régulièrement les points d’entrée d’eau (col, poignets, fermeture éclair) et scelle/recouds/renforce si nécessaire avant la rando. 🧤 2. Garder les mêmes couches humides “pour plus tard” Erreur classique : continuer avec un t-shirt ou une polaire trempée en pensant se changer seulement au bivouac. Mauvaise idée. Le froid s’installe, ton corps dépense son énergie juste pour se réchauffer — et quand tu t’arrêtes, tu trembles déjà. En montagne, la règle d’or : changer dès que possible, même pour un vêtement de secours sec dans un sac étanche. Comment corriger / Que faire : • Aie toujours un kit d’urgence sec accessible : une couche de rechange sèche (t-shirt ou couche thermique), chaussettes sèches, bonnet et une légère polaire de secours compressée dans un sac étanche. • Organise ton sac : place ces éléments au sommet ou dans une poche facilement accessible — pas au fond. • Si tu es trempé, enlève rapidement les couches humides dès que tu peux et sèche-toi (essuie avec un chiffon microfibre, frotte les mèches d’eau). Enfile immédiatement la couche sèche. • Utilise une couverture de survie / bivy ultralégère si les températures chutent fortement en attendant d’être au chaud. • Change aussi les chaussures/chaussettes si possible : pied mouillé = ampoules + refroidissement rapide. 🪨 3. Accélérer la marche pour “rentrer plus vite” Sous la pluie, on veut fuir le mauvais temps, mais c’est justement là que les erreurs s’enchaînent : pas plus rapides, appuis moins précis, glissades sur la roche mouillée… et une simple chute peut devenir dramatique. La vraie sagesse, c’est de ralentir, poser chaque pas et accepter d’avancer moins vite, mais en sécurité. Comment corriger / Que faire : • Ralentis consciemment : réduis la longueur de tes pas, multiplie les appuis stables, et pose le pied plat quand possible. • Regarde le terrain 2–3 pas devant toi et évite les pierres lisses, racines moussues et pentes grasses. Cherche les trajectoires avec adhérence (terre, herbe sèche, arêtes rugueuses). • Utilise les bâtons de randonnée : ils augmentent la stabilité et répartissent le poids — apprends à les placer correctement (pas juste les planter, mais les poser pour tester l’appui). • Réévalue ton itinéraire : sous forte pluie, préfère les itinéraires les plus sûrs, même s’ils sont plus longs. Parfois contourner ou faire demi-tour est le choix responsable. • Gère ton énergie : marcher lentement économise l’effort et réduit les erreurs dues à la fatigue. Si la visibilité chute, arrête-toi dans un abri naturel et attends l’amélioration si nécessaire. #rando #trekkinglife #conseils #bivouac #sécurité

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