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Jhmy@Ease
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Wednesday 01 January 2025 04:33:44 GMT
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cute.pathani553
cute pathani :
kabhi Kisi se sache dill se dosti nahi karna q ke jab Matlab hatam ho jata ha us ka to chor jate han or insan us ki baton or Yadon ko soch soch kar zehen marerz ban jate han
2025-01-02 15:58:24
89
mahihoyar52
꧁☬𝓜𝓪𝓱𝓲☬꧂ :
koi friends kar lo🥰🥰
2025-01-03 06:31:40
61
user85287465177353
Azad Hussain :
I love my dost ❤❤
2025-07-24 17:28:56
0
mudasserkhan339
💜BTS army girl 💜 :
aj Kal dost bhi badal jata ha aj dakh lia ha ma na jis ka lia ma sab sa lar jati thi aj us na mujha chor dia 😔😔😔
2025-01-02 15:06:33
39
queen44gmail.com
🌺🦋⍣⃝MUSKAN🕊❤️ :
:🤎⃞💜⃞💙⃞💚⃞💛⃞🧡⃞❤️⃞💜⃞ 🧱💛▄▀▀▄▀▀▄🌹🌹 🧱💛▀▄░░░▄▀🌹🌹 🧱💛░░▀▄▀💝💝💝💝 🧱🧱꧁❥𝑺𝒐𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍❥꧂
2025-01-06 00:54:14
10
user123428957
op Aliza :
bilkul 🥺🥺🥺❤️❤️❤️❤️
2025-01-02 11:57:55
51
shanimsk2
💕Mazhar💖 MSK💞 :
yes😚😚😚😚😚
2025-01-02 07:12:00
17
nadiaaaaaaaaaa555
Nazia ♥️👍🧡 :
asy log khaaa Milty 😍
2025-01-17 05:15:25
8
saeedbizanjoo18
saeedbizanjoo18 :
Follow
2025-01-22 16:35:16
2
user96087030491207
👑 queen 👑 :
mera koi nahi
2025-01-02 08:09:00
22
saima_506
Saima :
right
2025-01-13 16:20:27
21
bareeraanaya438gmail.com
Bareera Anaya :
bilkul ❣️
2025-01-13 05:57:33
19
princy50264
Hareem Hunjra :
yes 🥰🥰🥰 100./.
2025-01-02 18:28:34
21
ali804.55555
꧁🥀༒Ãli༒Mürtëzã🥀꧂ :
koi friends kar lo❤️❤️
2025-01-11 06:03:19
11
moon2626262
رؤُسـ༈ۖ҉ـی :
Right♥♥♥
2025-01-02 07:54:27
22
itzkinza38
itz_kinza :
Nahe 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2025-01-02 09:02:46
7
maryam72467
Maryam 👑 :
right
2025-01-02 16:12:05
8
rukhsanabibi472
rukhsanabibi472 :
Absolutely right 💯💯💯
2025-01-01 16:28:09
16
salma.khan0073
Rani Khan 07 :
yes 🥰😂
2025-01-03 16:27:59
7
ismatkhanismatkha0
Maherakhan :
Right I miss my friends 😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😘😘😘😘😘😘😘😘
2025-01-02 18:43:01
17
cute.princess3453
Cute princess 💞♥️💞 :
hm🥺
2025-01-02 12:57:49
27
fairyha46
business doll :
plzz save option on krdein
2025-01-14 19:53:09
7
user9986023190761
pova :
U R Right 😍
2025-01-02 10:24:16
6
fiazanshahfg
FiaznShahg123 :
right bro 💯 prasnd 🌹🌹🌹
2025-01-02 04:55:50
17
callmeiqra143
itxiqra58 :
g ha aise aik friend
2025-01-12 08:22:14
13
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LA MEJOR RUTINA de TRACCION / PULL 🔥 Jalón al pecho (3x8): Es un básico clave para ensanchar la espalda. Al trabajar en un plano vertical, activa con fuerza el dorsal ancho y permite una conexión mente-músculo sólida. Ideal para arrancar la rutina porque moviliza grandes grupos musculares con buena carga y control. Remo en T o con pecho apoyado (3x8-12): Luego del tirón vertical, este remo trabaja en plano horizontal, construyendo grosor y densidad en la parte media de la espalda. El apoyo en el banco elimina balanceos y enfoca el esfuerzo en romboides, trapecios y dorsal medio, logrando una espalda más completa. Remo Gironda (3x12-15): Esta variante se hace con codos bien abiertos, apuntando a la zona superior de la espalda y a los deltoides posteriores. Al ir con más repeticiones, genera una gran congestión y eleva el estímulo metabólico. Es ideal para sumar detalle y variedad al trabajo de espalda. Vuelos posteriores en máquina (3 series al fallo): Los deltoides traseros suelen quedar olvidados, pero son esenciales para la estética y la salud del hombro. La máquina permite rango completo y tensión constante. Ir al fallo asegura máxima activación de fibras pequeñas y cierra perfecto el bloque posterior. Curl de bíceps con barra W o mancuernas (3x8): Es la base del trabajo de brazos. La barra W protege las muñecas y permite sobrecarga progresiva, mientras que las mancuernas ayudan a corregir desbalances. Es el punto de partida ideal para desarrollar fuerza y volumen en los bíceps. Curl bayesian al fallo (3 series): Con la polea desde atrás se logra tensión continua, incluso en el punto más débil del recorrido. Estira por completo el bíceps y lo mantiene bajo tensión constante, generando una congestión brutal. Terminar al fallo asegura reclutar fibras que otros curls no alcanzan.
LA MEJOR RUTINA de TRACCION / PULL 🔥 Jalón al pecho (3x8): Es un básico clave para ensanchar la espalda. Al trabajar en un plano vertical, activa con fuerza el dorsal ancho y permite una conexión mente-músculo sólida. Ideal para arrancar la rutina porque moviliza grandes grupos musculares con buena carga y control. Remo en T o con pecho apoyado (3x8-12): Luego del tirón vertical, este remo trabaja en plano horizontal, construyendo grosor y densidad en la parte media de la espalda. El apoyo en el banco elimina balanceos y enfoca el esfuerzo en romboides, trapecios y dorsal medio, logrando una espalda más completa. Remo Gironda (3x12-15): Esta variante se hace con codos bien abiertos, apuntando a la zona superior de la espalda y a los deltoides posteriores. Al ir con más repeticiones, genera una gran congestión y eleva el estímulo metabólico. Es ideal para sumar detalle y variedad al trabajo de espalda. Vuelos posteriores en máquina (3 series al fallo): Los deltoides traseros suelen quedar olvidados, pero son esenciales para la estética y la salud del hombro. La máquina permite rango completo y tensión constante. Ir al fallo asegura máxima activación de fibras pequeñas y cierra perfecto el bloque posterior. Curl de bíceps con barra W o mancuernas (3x8): Es la base del trabajo de brazos. La barra W protege las muñecas y permite sobrecarga progresiva, mientras que las mancuernas ayudan a corregir desbalances. Es el punto de partida ideal para desarrollar fuerza y volumen en los bíceps. Curl bayesian al fallo (3 series): Con la polea desde atrás se logra tensión continua, incluso en el punto más débil del recorrido. Estira por completo el bíceps y lo mantiene bajo tensión constante, generando una congestión brutal. Terminar al fallo asegura reclutar fibras que otros curls no alcanzan.

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