@journaldevane: 👩🏻‍⚕️Déjame brindarte algunas soluciones cuando haces turnos nocturnos para disminuir la cronodisrupción y el impacto sobre tu salud mental y corporal. 🔄Evita rotaciones rápidas: Cambiar de turnos (día a noche, o viceversa) con demasiada frecuencia puede desalinear más fácilmente ese reloj interno. 📉Reducir turnos nocturnos prolongados: Trabajar de noche de manera continua puede incrementar el riesgo de problemas de salud. Si es posible para ti, limita la cantidad de noches trabajadas para reducir la carga circadiana. 💤Respeta los ciclos de sueño: procura tener suficiente tiempo libre entre turnos para permitir un descanso adecuado (idealmente 7-9 horas de sueño). ⏩Favorece turnos hacia adelante: Rotar los turnos en dirección “hacia adelante” (día → tarde → noche) es menos disruptivo para el reloj biológico que rotar en sentido inverso. 😴Promueve tu descanso en ambientes adecuados: Crear espacios oscuros, silenciosos y cómodos para dormir, especialmente para quienes trabajan de noche y necesitan descansar durante el día. 💡Exposición a la luz brillante durante el turno nocturno: Utiliza luz intensa, preferiblemente luz blanca o azul, durante las horas de trabajo nocturno. 🌞Luz natural durante el día: Durante el horario diurno, es importante exponerse a la luz solar siempre que sea posible (15-30 mins antes de las 10 am o luego de las 3 pm). 📴Evita la luz artificial antes de dormir: reduce la exposición a luz azul de dispositivos electrónicos (móviles, tabletas, computadoras) al menos 1-2 horas antes de acostarse. 🧠Te gustaría seguir aprendiendo de estos temas? Tienes alguna pregunta? Abrazo, Doc Vane 🌷 📚Acá te dejo dos referencias para lectura complementaria: 1️⃣Walker WH 2nd, Walton JC, DeVries AC, Nelson RJ. Circadian rhythm disruption and mental health. Transl Psychiatry. 2020 Jan 23;10(1):28. doi: 10.1038/s41398-020-0694-0. 2️⃣Boivin DB, Boudreau P, Kosmadopoulos A. Disturbance of the Circadian System in Shift Work and Its Health Impact. J Biol Rhythms. 2022 Feb;37(1):3-28. doi: 10.1177/07487304211064218.

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Thursday 23 January 2025 20:32:48 GMT