@aboundgreenlife: 🍃1/7 pour soulager les douleurs du dos 🍃 🐈Cat-Cow🐄 Réduction des tensions musculaires : Le mouvement de bascule active et détend les muscles para vertébraux (le long de la colonne), souvent crispés par les postures prolongées assises. 🌺 Amélioration de la posture : En mobilisant la colonne et en étirant les muscles du dos, tu renforces la conscience de ta posture naturelle. Cela aide à éviter les mauvaises positions responsables des douleurs. 🌸 Soulagement des douleurs cervicales et lombaires : Le mouvement fluide décompresse légèrement les disques intervertébraux, ce qui peut apaiser les tensions localisées dans le bas et le haut du dos. ❇️ Activation du centre du corps : La contraction légère des abdominaux dans la phase "chat" aide à renforcer la sangle abdominale, essentielle pour maintenir une bonne stabilité dorsale. 🌻 Amélioration de la respiration et gestion du stress : Synchroniser la respiration avec les mouvements apaise le système nerveux. Cela diminue les tensions musculaires liées au stress et favorise une respiration plus profonde. 🏵️🏵️🏵️ Position de départ : Mets-toi à quatre pattes, avec les poignets alignés sous les épaules et les genoux sous les hanches. Garde le dos neutre et les abdominaux légèrement engagés. Phase "vache" (Cow Pose) : Inspire profondément. Creuse lentement le dos en levant les fesses et en dirigeant ton regard vers le plafond. Tes omoplates doivent se rapprocher légèrement. Phase "chat" (Cat Pose) : Expire lentement. Arrondis ton dos comme un chat qui s’étire, en rentrant le menton vers la poitrine. Contracte légèrement les abdominaux pour bien étirer le milieu et le bas du dos. Reviens à une position neutre. Répète ce cycle doucement entre 8 et 10 fois, en synchronisant chaque mouvement avec ta respiration. 🥰 #focusonyourself #morningroutine #focus2025 #souplessechallenge #yogalove #yogalover #yogapose #yogaflow #stretching #dos #maldedos

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Tuesday 28 January 2025 14:01:10 GMT