@luciatorresfisio: 🔑 ¿Sabías que mejorar la extensión de tu rodilla puede ser el primer paso para ganar movilidad y reducir el dolor? Como fisioterapeuta especializada en rodilla, hoy te comparto 3 ejercicios sencillos que puedes empezar a hacer desde casa para trabajar esos grados finales de extensión y recuperar funcionalidad: 1️⃣ Tumbado/a boca arriba: Coloca una mini toalla bajo el tobillo, usa una goma elástica y activa el cuádriceps. 2️⃣ Tumbado/a boca abajo (prone knee push-up): Activa el cuádriceps y empuja hacia la extensión. 3️⃣ De pie con goma detrás de la rodilla: Extiende mientras activas el cuádriceps. ✨ Ejercicio extra: Coloca una toalla bajo el talón y añade peso encima de la rodilla (como unas pesas o una mochila con objetos). Mantén la posición de 1 a 10 minutos sin superar un dolor de 3-4/10. Este ejercicio es clave para desbloquear los últimos grados de extensión. 🧠 Recuerda siempre: Para poder caminar con normalidad y que la rodilla funcione correctamente, es importantísimo tener una extensión completa, así que nunca te olvides de trabajarla. 💬 ¿Te animas a probarlos? Déjame tus dudas en comentarios o por mensaje directo, y recuerda que unas rodillas resilientes empiezan con el cuidado adecuado. 💪 #RehabilitaciónDeRodilla #EjerciciosMenisco #ExtensiónDeRodilla #FisioterapiaActiva #RodillasResilientes #SaludYDeporte
una pregunta yo tengo una rodilla que es imposible que se ponga recta y los médicos me dicen que no tengo nada y me duele mucho y no puedo doblar la rodilla y la tengo inflamada de vez en cuando que m
2025-02-01 16:54:18
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Chove :
Nadie habla de los bloqueos de rodilla después de operación, 8 años después no he podido hacer deporte siempre se me bloquea y un mes de baja 😭😭😭
2025-02-07 11:07:29
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user9204534366701 :
ayudame tuve una fractura en la rodilla y debo hacer buenas extencion pero duele
2025-11-19 20:46:21
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Pam Maya :
Que dolorrrr 😓😓
2025-04-05 04:51:48
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𝕄𝕒𝕣í𝕒 𝕊𝕠𝕥𝕚𝕝𝕝𝕠 :
tengo 5 días de operada de LCA y menisco. Es recomendable hacer esos ejercicios para llegar a mi extensión completa con este tiempo de operada?
2025-04-20 03:50:38
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daya.roja :
hola buenas! 😁 que ejercicios recomiendas para un pre operatorio de sutura meniscal y cuando ya me operen al cuanto tiempo se pueden hacer estos ejercicios?
2025-11-03 11:47:15
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OSMAN HERNANDEZ502 :
llevo 6 semanas de mi cirugía y no flexionó nada ni tengo extensión completa que me aconsejas
2025-04-28 19:18:50
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mi corazon :
Quieto doblarla hacia ytas y m diele mucho la rodilla y a un lado
2025-01-30 00:34:04
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KarenMinkook :
yo me da trabon de rodilla y a veces duela hoy me dio solo siento un poco de dolor y pellizco y ya hize algo de ejercicio y me duele poco y me nervios
2025-09-28 02:37:57
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Cristina :
Hola, estos ejercicios los puedo hacer a 7 días de una prótesis completa de rodilla? Hay como secuencia de ejercicios por semana?
2025-02-07 15:28:46
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Flavio Alx :
hola para la lesión de condromalacia grado III y IV?🥺 que ejercicios recomiendas? 🥺
2025-10-30 12:20:09
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María del Mar Morale :
hola, tengo condromalacia, rotula desplazada, artrosis...eso dice la resonancia. Me hice daño jugando al tenis. Estoy haciendo ejercicios de fuerza...
2025-01-29 22:18:36
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gracielaek755 :
hola Lucia tengo meñiscopatia grado dos puedo quedar vien con terapia o es necesario tener cirujía
2025-01-31 05:11:07
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MİSTERİO... :
a raíz de un golpe al paso de los días empecé a empeorar hasta q se me empezó a inchar el pie y la rodilla alrededor y me duele dentro debajo de la rótula y en medio de la rodilla,no puedo afincarla
2025-03-18 14:27:15
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Alexander Diaz Riaño :
buenas noches, tengo un dolor frontal en la.parte de arriba de la rodilla, a espera de una resonancia mientras me la autorizan es bueno hacer deporte o tener reposo? muchas gracias!!
2025-01-29 22:56:38
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pilarciriano689 :
cómo puedo hacerte de forma privada una consulta??? gracias
2025-01-29 16:23:56
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YiPlay_LIVE :
Y si no la puedo estirar del todo por que me duele mucho?
2025-01-30 13:37:59
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dianitaserna0 :
Yo tengo desgaste en las espinas tibiales qeu ejercicios me recomiendas hay días que me duele muchísimo otros días nada
2025-10-02 14:19:37
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Mercedes Doncel :
tengo los menisco de mis dos rodillas rotos que me aconsejas . estos ejercicios son buenos
2025-01-29 22:59:00
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Albita2161978 :
hola tengo esguince de ligamento interno colateral ....puedo hacer algo ????
2025-01-29 11:34:14
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Hector :
Y si no consigues tener la pierna completamente estirada que se puede hacer? Yo es que no puedo por qué me empieza muchos dolores y no los soporto
2025-01-29 22:55:24
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alfredo :
hola, tengo el cuerno menisco roto y el cruzao tocado,me mandan hacer rehabilitación, estos ejercicios que usted nos enseña,me sirven para mi??..Gracias
2025-01-30 09:24:21
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Cristhian Matias Rojas :
Buenas tengo rotura de menisco interno en asa de balde
se puede recuperar sin cirugía ?
2025-01-31 15:54:06
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dsallas9248 :
Los últimos muy buenos, estoy operado de LCA y de los dos meniscos de la rodilla, llevo 2 semanas y muy bien, añadiré esos ejercicios.
2025-01-29 12:53:50
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Gavi🇵🇾🇦🇷🇪🇸 :
hola tube un golpe en la rodilla en un choque de lado de adentro, puede ser solo golpe o una lesión de menisco? esta un poquito inflamada y duele un poco 🥺
2025-09-06 17:47:55
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