Sensualna Gimnastyka - Cross Hip Pulses (ćwiczenie)⤵️ To ćwiczenie łączy delikatne unoszenie kości biodrowej z aktywacją mięśni dna miednicy, wzmacniając i rozluźniając ciało w naturalnym rytmie. Jak to zrobić? 1. Usiądź na kolanach i zacznij delikatnie unosić kość biodrową w prawo i w lewo – wyobraź sobie, że kierujesz ją lekko do góry, w stronę ucha. 2. Nie skacz, nie podnoś całych bioder – to subtelny, kontrolowany ruch samej kości biodrowej. 3. Przy każdym uniesieniu zaciskaj mięśnie dna miednicy – wzmocnisz dolne partie ciała i poprawisz postawę. 4. Oddychaj spokojnie – kontrolowany oddech pomoże Ci zsynchronizować ruchy z napięciem i rozluźnieniem mięśni. Podczas ćwiczenia pokazuję sygnał ręką, który wskaże moment zaciskania mięśni dna miednicy – to ułatwi Ci kontrolę nad ruchem i nauczy świadomego napięcia. To delikatne, ale skuteczne ćwiczenie pomaga wzmocnić biodra, poprawić elastyczność miednicy i poczuć większą swobodę w ciele. Chcesz poznać więcej technik pracy z ciałem? 👉Dołącz do mojego kursu Sensualna Gimnastyka Libido – napisz do mnie wiadomość prywatną lub znajdź link w bio. #sensualnagimnastyka #intymnagimnastyka #libidofitness #gluteactivation #gluteworkout #bootyfitness #glutestrength #glutegains #Fitness #strongglutes #activateyourglutes #pelvicfloorexercises #gluteworkout #bootyboost #glutesculpting - @sensualnagimnastyka.pl