@gainsbylily: ✨ 5 نصايح ساعدتني احصل خصر صغير وجسم كرفي ✨ إذا تحبون تصغرون خصركم وتبنون منحنيات حلوة، هاي الأشياء الي ركزت عليها و اشتغلت وياية: 1️⃣ وجبات غنية بالبروتين 🍗🥗 خلي أكلك مليان بروتين مثل الدجاج، السمك، التوفو أو البقوليات. البروتين مهم لبناء العضلات، وراح يساعدكِ بالشبع أطول فترة. 2️⃣ تقليل السعرات 200-300 سعرة عن احتياجك 🔥 لازم يكون عندك عجز حراري بسيط. يعني تقللين 200-300 سعرة حرارية من احتياجك اليومي، وهذا يساعدك على خسارة الدهون بدون ما تأثرين على العضلات. 3️⃣ تمارين مقاومة 3-4 مرات بالأسبوع 💪 التمارين اللي فيها مقاومة ضرورية، مثل رفع الأثقال أو تمارين الجسم الكامل مع التركيز على الجزء السفلي وبرنامج خاص للبنات وهالشي يبني عضلاتك. 4️⃣ خلي خطواتك 10K وحركة يومية مع كارديو 1-2 مرات بالأسبوع 🚶‍♀️ حافظي على حركة مستمرة طول اليوم، ولاتنسين المشي اليومي (10 آلاف خطوة) وبعض التمارين كارديو او هيت مرّتين بالأسبوع. 5️⃣ نوم كافي بين 7-9 ساعات 😴 النوم العميق مهم! لازم تحصلي على 7-9 ساعات نوم حتى جسمك يستعيد عافيته، ويبني عضلاتك بشكل جيد. جربي هاي النصايح، وإن شاء الله تشوفين الفرق! 💪✨ #gainsbylily #Fitness