1. Home
  2. Detail

@ziad_a_turki: #سوقين_المعدات_الثقيله

Ziad Al-Turki ⛎
Ziad Al-Turki ⛎
Open In TikTok:
Region: EG
Saturday 08 February 2025 13:52:55 GMT
306
29
4
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user42338558197540
معاذنور :
حبيب قلبي يا زياد
2025-10-11 16:22:05
1
r5348413739
درش🦅 :
منور الدنيا
2025-07-28 14:59:51
1
ziyadsfather171
ابو زياد علي abo Zayed Ali :
ما شاء اللة
2025-03-15 00:31:57
1
r5348413739
درش🦅 :
💗💗
2025-07-28 14:59:54
1
abo.ngahe
Abo Ngahe :
🥰🥰🥰
2025-02-26 08:24:47
1
To see more videos from user @ziad_a_turki, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

The X2 twins aswell 🔥 #fortnite #comeback #lebron #Chapter6 #fortnitemares
The X2 twins aswell 🔥 #fortnite #comeback #lebron #Chapter6 #fortnitemares
enfin la vérité sur l'existence du royaume de torenza. #tiktoknews #BreakingNews #InfoVraie #pourtoi #fyp
enfin la vérité sur l'existence du royaume de torenza. #tiktoknews #BreakingNews #InfoVraie #pourtoi #fyp
#foyou #cowvsgoat #knockedout
#foyou #cowvsgoat #knockedout
they became like me 😂
they became like me 😂
انا عندي 1 & 2 #اكسبلور #explore #fyp #GymTok #اكسبلور explore يُعدّ التدريب بالأوزان من أهم الوسائل لتقوية الجسم، تحسين اللياقة البدنية، وزيادة الكتلة العضلية. ومع تعدد المدارس والبرامج التدريبية، يبحث الرياضيون عن أفضل الأساليب التي تحقق النتائج المرجوة بأقل وقت وجهد، مع الحفاظ على الصحة وتجنب الإصابات. في هذا المقال سنتناول أبرز أساليب التدريب بالأوزان، مع شرح كيفية تطبيقها ومتى تكون مناسبة. ١. التدريب التقليدي (التكرارات × المجموعات) يُعتبر هذا الأسلوب الأساس الذي يبني عليه معظم الرياضيين خططهم. يعتمد على أداء عدد محدد من التكرارات (عادة ٨-١٢ للتضخيم، ٤-٦ للقوة، ١٢-٢٠ للتحمل العضلي) ضمن عدة مجموعات. يتميز بالبساطة والوضوح وسهولة الدمج في الأوزان. ورغم بساطته، إلا أن فعاليته مثبتة علمياً، خاصة للمبتدئين. ٢. أسلوب التدرج في الحمل (Progressive Overload) هذا الأسلوب يُعتبر حجر الأساس للتطور المستمر. يعتمد على زيادة الحمل التدريجي على العضلة سواء بزيادة الوزن، أو زيادة عدد التكرارات، أو تقليل وقت الراحة. الفكرة تكمن في إجبار العضلات على التكيف مع متطلبات أكبر، مما يؤدي إلى نمو القوة والعضلات بمرور الوقت. من دون تطبيق هذا المبدأ، يتوقف التقدم مهما كان البرنامج جيداً. ٣. التدريب بالهرم (Pyramid Training) فيه يبدأ الرياضي بمجموعة خفيفة ذات تكرارات عالية، ثم يزيد الوزن تدريجياً مع تقليل التكرارات، وصولاً إلى أقصى وزن يمكن تحمله. هناك نوع آخر عكسي يبدأ بأقصى وزن ثم يقل تدريجياً. هذا الأسلوب يدمج بين تنشيط العضلة بالتدرج وزيادة القوة مع تنويع الضغط على الألياف العضلية. ⸻ ٤. التدريب الفائق الشدة (High-Intensity Training – HIT) يرتكز على أداء مجموعة واحدة لكل تمرين لكن حتى الفشل العضلي، أي حتى لا يمكن أداء تكرار إضافي بتكنيك صحيح. يُعتبر اقتصادياً في الوقت، لكنه يحتاج إلى تركيز كبير وقوة ذهنية عالية. مناسب للمتمرسين أكثر من المبتدئين، لأنه يتطلب معرفة دقيقة بحدود الجسم. ٥. أسلوب السوبر سيت (Supersets) يتضمن أداء تمرينين متتالين دون راحة، إما لنفس العضلة أو لعضلتين متقابلتين (مثل الصدر والظهر). يرفع هذا الأسلوب من شدة التدريب ويحسن ضخ الدم، كما يقلل الوقت في النادي. يُستخدم عادة للتضخيم أو الحرق السريع للسعرات. ٦. التدريب بالتكرارات الجزئية والتمارين السلبية في هذا الأسلوب يؤدي المتمرن تكرارات في نطاق جزئي من الحركة أو يركز على المرحلة السلبية (نزول الوزن ببطء). الهدف هو زيادة وقت الشد على العضلة (Time Under Tension)، ما يحفز الألياف على النمو بشكل أكبر. يُستخدم غالباً لكسر ثبات النمو عند الوصول لمرحلة ركود. ٧. أسلوب التمرين الدائري (Circuit Training) هو أداء عدة تمارين مختلفة متتالية مع راحة قليلة. يجمع بين رفع الأوزان والكارديو، مما يزيد من معدل الحرق ويحسن اللياقة العامة. مناسب لمن يسعى لتنشيط القلب وحرق الدهون مع الحفاظ على قوة عضلية مقبولة. ٨. التدريب بالوزن المتناقص (Drop Sets) يقوم الرياضي بأداء التمرين حتى الفشل، ثم يُخفّض الوزن مباشرة ويكمل التكرارات، ويكرر العملية لعدة مستويات. يساعد هذا الأسلوب على استنزاف العضلة بالكامل وزيادة الضخامة العضلية. لكنه يحتاج إلى إدارة ذكية لتجنب الإفراط الذي قد يسبب إجهاداً عصبياً. ⸻ ٩. أسلوب الراحة-التكرار (Rest-Pause Training) يعتمد على أداء مجموعة حتى الفشل، ثم أخذ راحة قصيرة جداً (١٠-٢٠ ثانية)، ثم إكمال المزيد من التكرارات بنفس الوزن. يتيح هذا الأسلوب استخدام أوزان أثقل من المعتاد مع حجم تدريبي مرتفع، مما يحفز النمو والقوة في آن واحد. ١٠. الدمج بين القوة والهايبرد (Hybrid Training) أصبح شائعاً في السنوات الأخيرة، إذ يجمع بين تمارين القوة التقليدية (مثل السكوات والديدلفت) وتمارين العزل الخفيفة. الهدف هو تحسين القوة القصوى مع بناء كتلة عضلية متناسقة. مناسب للرياضيين متوسطي الخبرة الذين يبحثون عن التوازن بين الأداء والشكل. ⸻ نصائح عامة لتطبيق الأساليب بفعالية 1. التكنيك أهم من الوزن: رفع الوزن بطريقة صحيحة يقلل الإصابات ويزيد من فعالية التمرين. 2. الراحة ضرورية: العضلات تنمو خلال النوم والراحة، وليس فقط أثناء التدريب. 3. التغذية الكاملة: بدون بروتين كافٍ وسعرات مناسبة، لن تثمر أفضل برامج التدريب. 4. التنوع وكسر الروتين: تغيير الأسلوب كل ٦-٨ أسابيع يساعد على الاستمرار في التقدم. 5. الاستماع للجسد: الألم غير الطبيعي مؤشر خطر، ويجب التعامل معه بجدية.
انا عندي 1 & 2 #اكسبلور #explore #fyp #GymTok #اكسبلور explore يُعدّ التدريب بالأوزان من أهم الوسائل لتقوية الجسم، تحسين اللياقة البدنية، وزيادة الكتلة العضلية. ومع تعدد المدارس والبرامج التدريبية، يبحث الرياضيون عن أفضل الأساليب التي تحقق النتائج المرجوة بأقل وقت وجهد، مع الحفاظ على الصحة وتجنب الإصابات. في هذا المقال سنتناول أبرز أساليب التدريب بالأوزان، مع شرح كيفية تطبيقها ومتى تكون مناسبة. ١. التدريب التقليدي (التكرارات × المجموعات) يُعتبر هذا الأسلوب الأساس الذي يبني عليه معظم الرياضيين خططهم. يعتمد على أداء عدد محدد من التكرارات (عادة ٨-١٢ للتضخيم، ٤-٦ للقوة، ١٢-٢٠ للتحمل العضلي) ضمن عدة مجموعات. يتميز بالبساطة والوضوح وسهولة الدمج في الأوزان. ورغم بساطته، إلا أن فعاليته مثبتة علمياً، خاصة للمبتدئين. ٢. أسلوب التدرج في الحمل (Progressive Overload) هذا الأسلوب يُعتبر حجر الأساس للتطور المستمر. يعتمد على زيادة الحمل التدريجي على العضلة سواء بزيادة الوزن، أو زيادة عدد التكرارات، أو تقليل وقت الراحة. الفكرة تكمن في إجبار العضلات على التكيف مع متطلبات أكبر، مما يؤدي إلى نمو القوة والعضلات بمرور الوقت. من دون تطبيق هذا المبدأ، يتوقف التقدم مهما كان البرنامج جيداً. ٣. التدريب بالهرم (Pyramid Training) فيه يبدأ الرياضي بمجموعة خفيفة ذات تكرارات عالية، ثم يزيد الوزن تدريجياً مع تقليل التكرارات، وصولاً إلى أقصى وزن يمكن تحمله. هناك نوع آخر عكسي يبدأ بأقصى وزن ثم يقل تدريجياً. هذا الأسلوب يدمج بين تنشيط العضلة بالتدرج وزيادة القوة مع تنويع الضغط على الألياف العضلية. ⸻ ٤. التدريب الفائق الشدة (High-Intensity Training – HIT) يرتكز على أداء مجموعة واحدة لكل تمرين لكن حتى الفشل العضلي، أي حتى لا يمكن أداء تكرار إضافي بتكنيك صحيح. يُعتبر اقتصادياً في الوقت، لكنه يحتاج إلى تركيز كبير وقوة ذهنية عالية. مناسب للمتمرسين أكثر من المبتدئين، لأنه يتطلب معرفة دقيقة بحدود الجسم. ٥. أسلوب السوبر سيت (Supersets) يتضمن أداء تمرينين متتالين دون راحة، إما لنفس العضلة أو لعضلتين متقابلتين (مثل الصدر والظهر). يرفع هذا الأسلوب من شدة التدريب ويحسن ضخ الدم، كما يقلل الوقت في النادي. يُستخدم عادة للتضخيم أو الحرق السريع للسعرات. ٦. التدريب بالتكرارات الجزئية والتمارين السلبية في هذا الأسلوب يؤدي المتمرن تكرارات في نطاق جزئي من الحركة أو يركز على المرحلة السلبية (نزول الوزن ببطء). الهدف هو زيادة وقت الشد على العضلة (Time Under Tension)، ما يحفز الألياف على النمو بشكل أكبر. يُستخدم غالباً لكسر ثبات النمو عند الوصول لمرحلة ركود. ٧. أسلوب التمرين الدائري (Circuit Training) هو أداء عدة تمارين مختلفة متتالية مع راحة قليلة. يجمع بين رفع الأوزان والكارديو، مما يزيد من معدل الحرق ويحسن اللياقة العامة. مناسب لمن يسعى لتنشيط القلب وحرق الدهون مع الحفاظ على قوة عضلية مقبولة. ٨. التدريب بالوزن المتناقص (Drop Sets) يقوم الرياضي بأداء التمرين حتى الفشل، ثم يُخفّض الوزن مباشرة ويكمل التكرارات، ويكرر العملية لعدة مستويات. يساعد هذا الأسلوب على استنزاف العضلة بالكامل وزيادة الضخامة العضلية. لكنه يحتاج إلى إدارة ذكية لتجنب الإفراط الذي قد يسبب إجهاداً عصبياً. ⸻ ٩. أسلوب الراحة-التكرار (Rest-Pause Training) يعتمد على أداء مجموعة حتى الفشل، ثم أخذ راحة قصيرة جداً (١٠-٢٠ ثانية)، ثم إكمال المزيد من التكرارات بنفس الوزن. يتيح هذا الأسلوب استخدام أوزان أثقل من المعتاد مع حجم تدريبي مرتفع، مما يحفز النمو والقوة في آن واحد. ١٠. الدمج بين القوة والهايبرد (Hybrid Training) أصبح شائعاً في السنوات الأخيرة، إذ يجمع بين تمارين القوة التقليدية (مثل السكوات والديدلفت) وتمارين العزل الخفيفة. الهدف هو تحسين القوة القصوى مع بناء كتلة عضلية متناسقة. مناسب للرياضيين متوسطي الخبرة الذين يبحثون عن التوازن بين الأداء والشكل. ⸻ نصائح عامة لتطبيق الأساليب بفعالية 1. التكنيك أهم من الوزن: رفع الوزن بطريقة صحيحة يقلل الإصابات ويزيد من فعالية التمرين. 2. الراحة ضرورية: العضلات تنمو خلال النوم والراحة، وليس فقط أثناء التدريب. 3. التغذية الكاملة: بدون بروتين كافٍ وسعرات مناسبة، لن تثمر أفضل برامج التدريب. 4. التنوع وكسر الروتين: تغيير الأسلوب كل ٦-٨ أسابيع يساعد على الاستمرار في التقدم. 5. الاستماع للجسد: الألم غير الطبيعي مؤشر خطر، ويجب التعامل معه بجدية.
#وكلبي_قافل #مشهداتكم⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ #تفاعلكم #نازل #تصوريري📸
#وكلبي_قافل #مشهداتكم⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ #تفاعلكم #نازل #تصوريري📸

About

Legal