@xi.iing: 흔들리는 팔뚝살 정리하는 루틴! 어디서든 맨몸으로도 가능하니까 지금 당장 따라해보세요! 전 워낙 팔 다리가 두껍고 토실토실하고 잘 안빠지는 체형이라 조금만 관리 안해도 팔뚝이 너무 두꺼워져서 좀 찌려고 하면 꼭 해주는 루틴인데 효과 진짜 좋아요!!👍 덤으로 굽은등도 펴지고 목 어깨 통증까지 사라지니 안 할 이유가 없겠죠? 📌모든 자세는 최대한 골반에서부터 상체를 바르게 펴내고 호흡과 함께 복부 엉덩이에 힘 주며 진행해주세요! 상체와 골반의 모양이 중립에서 벗어나고 무너지면 팔의 움직임에서 어깨 충돌이 생길 확률이 높고 관절 안정성이 떨어지게 된답니다!! 바른 자세와 호흡은 필수에요!!! 또 손이 몸에서 멀어지는 느낌을 계속 만들며 동작 진행해주세요! step1. ✔️양 팔 옆으로 나란히 손 최대한 멀리 밀어내며 손등 가볍게 몸통쪽로 당겨 세우기 ✔️몸통 고정시키소 손바닥으로 원 그리기 앞으로도 그리고 뒤로도 그리기 20회 2세트 step2. ✔️가슴 최대한 세우고 날개짓 하듯 팔을 하늘로 들어올리며 손등끼리 터치 했다가 다시 차렷 상태로 내려오기 천천히 호흡과 함께 팔 들어올리기 20회 2세트 step3. ✔️팔꿈치 w자로 접어 옆구리 옆에 붙이고 팔꿈치 손보다 앞쪽으로 밀어 가슴은 세우고 등은 조이듯 시작 ✔️양 팔 v자로 하늘 찌르듯 들었다가 호흡 내쉬며 w자로 접어내기 20회 2세트 step4. ✔️팔꿈치 90도 접어 어깨 높이만큼 들고 손 가슴 앞에서 시작 ✔️호흡 내쉬며 등 조이듯 손등 뒷벽으로 들어올리기 20회 2세트 step5. ✔️팔꿈치 90도 손이 천장 향하게 들어올린 상태에서 가슴 앞으로 팔꿈치 손 모아냈다가 내쉬며 팔 가슴 열어내 날개뼈 사이 조이기 20회 2세트 step6. ✔️ 손이 몸에서 최대한 멀어지게 양 팔 만세 들고 있는 상태로 20초-1분간 버티기 2세트 step7. ✔️팔 들어올린 채 인사하듯 가볍게 팔 흔들어주기 20초 2세트 #운동하는여자 #workout #다이어터 #exercise #healthy #홈트 #운동기록 #운동맞팔 #체형교정 #pilates #헬스 #다이어트 #유지어터 #필라테스 #운동복