@alpha_treinos: 🔥PERNAS/GLUTEOS 👇🏼 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 1️⃣ Agachamento com calcanhares elevados - 4x 8-12 2️⃣ Agachamento búlgaro em estágio dividido - 4x 8-12 3️⃣ Good mornings - 4x 8-12 4️⃣ Pressão reversa estilo "frogger" - 4x 10-12 5️⃣ Abdução com elevação exagerada do quadril - 4x 12-15 6️⃣ Curls nórdicos de posterior - 4x 8-10 7️⃣ Hip thrust com meia repetição no topo do movimento - 4x 10-12 ⏱️ Descanse 90-120 segundos entre as séries Hashtags #academia #musculação #viral #workout #treino #fitness #foyou #reels #gym #maromba #hipertrofia Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.

Alpha Treinos
Alpha Treinos
Open In TikTok:
Region: BR
Tuesday 11 February 2025 14:50:26 GMT
186922
3237
9
745

Music

Download

Comments

itaciaradiniz
Itaciara Diniz :
Oi
2025-02-16 14:32:04
1
thalitafarias54
Thalita Farias :
😂
2025-05-27 12:54:06
0
gmiranda56
Gmiranda❤️ :
💗
2025-05-14 19:02:24
0
jose.rais76
Jose Rais :
😁
2025-03-20 08:06:26
0
achadihhosltl
ltl :
❤️
2025-03-01 11:21:50
0
kurdapyang.lippy
Kurdapyang Lippy :
😂😂😂
2025-02-15 23:23:20
0
maran.maran15
Maran Maran :
🌹🌹🌹
2025-02-15 04:18:24
0
nathy25800
naty :
😁😁😁
2025-02-13 20:50:05
0
yuvenarueda_
Yuvena Rueda :
@Judith
2025-02-13 20:39:48
0
To see more videos from user @alpha_treinos, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About