@alpha_treinos: 🔥PERNAS/GLUTEOS 👇🏼 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 1️⃣ Agachamento com calcanhares elevados - 4x 8-12 2️⃣ Agachamento búlgaro em estágio dividido - 4x 8-12 3️⃣ Good mornings - 4x 8-12 4️⃣ Pressão reversa estilo "frogger" - 4x 10-12 5️⃣ Abdução com elevação exagerada do quadril - 4x 12-15 6️⃣ Curls nórdicos de posterior - 4x 8-10 7️⃣ Hip thrust com meia repetição no topo do movimento - 4x 10-12 ⏱️ Descanse 90-120 segundos entre as séries Hashtags #academia #musculação #viral #workout #treino #fitness #foyou #reels #gym #maromba #hipertrofia Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.
Alpha Treinos
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Tuesday 11 February 2025 14:50:26 GMT
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Comments
Itaciara Diniz :
Oi
2025-02-16 14:32:04
1
Thalita Farias :
😂
2025-05-27 12:54:06
0
Gmiranda❤️ :
💗
2025-05-14 19:02:24
0
Jose Rais :
😁
2025-03-20 08:06:26
0
ltl :
❤️
2025-03-01 11:21:50
0
Kurdapyang Lippy :
😂😂😂
2025-02-15 23:23:20
0
Maran Maran :
🌹🌹🌹
2025-02-15 04:18:24
0
naty :
😁😁😁
2025-02-13 20:50:05
0
Yuvena Rueda :
@Judith
2025-02-13 20:39:48
0
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