@piarobles_fit: Hablemos sobre las aperturas (o flies) de pecho: cual es mejor, polea o mancuerna? La elección entre usar mancuernas o poleas para los flies de pecho depende de tus objetivos y tu nivel de experiencia. Flies con mancuernas Este ejercicio destaca por enfatizar el estiramiento en la parte baja del movimiento, donde la resistencia es mayor. Además, los flies con mancuernas pueden mejorar la movilidad del hombro y la estabilidad articular, ya que los músculos estabilizadores deben trabajar más para controlar el movimiento. Sin embargo, la tensión disminuye en la parte alta del recorrido, reduciendo la activación en el punto de máxima contracción. Además, requieren mayor estabilidad en los hombros, por lo que pueden ser un reto para quienes tienen debilidad o lesiones en esta zona. Flies con polea Las poleas mantienen una tensión constante en el músculo durante todo el recorrido, asegurando que el pecho permanezca activo de principio a fin. Investigaciones recientes han demostrado que la tensión continua puede generar una mayor activación muscular en comparación con pesos libres en ciertos ejercicios de aislamiento. Además, las poleas permiten variar el ángulo de trabajo (alto, medio o bajo), lo que ayuda a estimular diferentes fibras del pectoral. También son una opción más segura para personas con movilidad limitada o lesiones, ya que reducen el estrés en las articulaciones. Además, son especialmente efectivas para lograr una contracción máxima en la parte final del movimiento, algo que con mancuernas es menos pronunciado. ¿Cuál es mejor? No hay una opción definitiva: todo depende de tu objetivo. Si quieres enfocarte en el estiramiento y mejorar la estabilidad del hombro, las mancuernas pueden ser más efectivas. Si buscas mantener una tensión constante y mayor control del movimiento, las poleas son una excelente alternativa. La mejor estrategia es incorporar ambos ejercicios en tu rutina para lograr un desarrollo completo del pecho. #pectorales #gimnasio #GymTok #gymtiktok #gymrat #gym

Pia Robles / Personal trainer

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Thursday 13 February 2025 02:28:59 GMT