@_medinatomyy: Así NO deberías HACER tus series 3 x 12 ❌ La peor opción para desarrollar hipertrofia son las series piramidales invertidas, donde se empieza con un peso liviano y se aumenta en cada serie. Para ganar masa muscular es clave que las series sean cercanas al fallo, y si la última serie tiene una diferencia significativa de peso con respecto a la primera, es probable que esa primera serie no haya sido efectiva para estimular el músculo. Si bien este método ayuda a calentar bien las articulaciones, también implica que una parte del volumen de entrenamiento semanal no se esté aprovechando de manera óptima, lo que a largo plazo puede limitar el crecimiento muscular. Según la ciencia, no hay una diferencia significativa entre hacer series lineales con el mismo peso y hacer series piramidales donde el peso se reduce a medida que se acumula fatiga. Un meta-análisis de 2023 analizó 15 estudios sobre el tema y concluyó que ambas estrategias pueden ser igualmente efectivas para la hipertrofia, siempre que se entrene con la suficiente intensidad. Esto sugiere que, en términos de resultados, lo importante no es la estructura de las series, sino asegurarse de llegar al estímulo adecuado en cada una. En mi opinión, la mejor estrategia es hacer todas las series lineales con un peso fijo, y esto también tiene respaldo científico. Un factor clave para el desarrollo muscular que muchos estudios pasan por alto es la fatiga. Si en cada serie tenés que reducir el peso significa que llegaste al fallo o muy cerca de él, lo que genera una acumulación de fatiga innecesaria con el tiempo y puede llevarte a un estancamiento. En cambio, con series lineales podés elegir un peso que te permita mantenerte en un RIR 2-3 en la primera serie y acercarte al fallo recién en la última, lo que maximiza la hipertrofia sin generar un desgaste excesivo, asegurando una progresión sostenida en el tiempo. . . . . . #gym #gymtips #fatigue #fatiga #gimnasio #Fitness #entrenamiento #hipertrofia #fit

Tomy Medina

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Thursday 13 February 2025 23:36:58 GMT