@alpha_treinos: 🔥TREINOS DE GLUTEOS👇🏼 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 1️⃣ Agachamento com calcanhares elevados – 3x12 2️⃣ Elevação de quadril unilateral – 3x12 cada perna 3️⃣ Avanço reverso alternado com elevação – 3x20 4️⃣ Deadlift com elevação – 3x12 5️⃣ Stiff (RDL) – 3x12 6️⃣ Avanço reverso unilateral elevado – 3x12 cada perna ⏱️ Descanse 90-120 segundos entre as séries Hashtags #academia #musculação #viral #workout #treino #Fitness #foyou #reels #gym #maromba #hipertrofia Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.
Alpha Treinos
Region: BR
Tuesday 04 March 2025 13:10:00 GMT
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Comments
ana Paula :
amei
2025-03-07 12:58:37
1
Rosimeire Santos629 :
🥰🥰
2025-05-31 18:27:51
1
a_pantu5211 :
😳😳😳
2025-03-10 11:09:54
2
Emaemily :
❤️❤️❤️
2025-03-10 08:26:55
2
YEY :
😂😂😂
2025-04-29 14:46:01
1
Liliane Souza5731 :
😁😁😁
2025-04-09 08:11:30
1
Ja :
😳😳😳
2025-03-30 17:18:25
1
Inaiara Alves :
😂😂😂
2025-06-18 19:52:05
0
Amanda Prado :
😔😔😔
2025-06-05 18:31:56
0
🦋Mary🦋 :
👏
2025-05-15 16:21:14
0
fernandamendivel6 :
😁😁😁
2025-05-14 12:23:33
0
edilanedepilacao :
🥰💥
2025-05-07 10:43:53
0
Fran Felix2580 :
😁
2025-05-07 01:53:17
0
Layra Kadosaki :
👏
2025-05-06 23:02:37
0
Bruna :
😁
2025-05-05 18:46:50
0
user203046603738 :
😂😂😂
2025-04-28 01:03:56
0
Xande Albuquerque :
🥰❤️😳❣️
2025-04-25 11:45:43
0
RosyBonimani :
😳😳😳
2025-04-20 15:04:06
0
sarayjimenez8153 :
🥰🥰🥰
2025-03-26 11:31:31
0
Tatiana Kely Cañar :
😁
2025-03-23 23:01:43
0
Zhongsl9 :
🥰
2025-03-15 04:09:59
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Larissa Fuchs :
💪💪💪💪😍😍😍😍😍
2025-03-13 21:14:22
0
@Eva erlina :
😂
2025-03-06 02:28:52
0
anatellez :
😘😘😘
2025-06-21 21:23:28
0
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