Los 4 EJERCICIOS más INSERVIBLES ❌ 1. Vuelos frontales: Este ejercicio no es tan útil como parece. El deltoides anterior ya trabaja bastante en cualquier press, como banca, inclinado o militar. En su lugar, priorizar elevaciones laterales tiene más sentido, ya que el deltoides lateral no recibe tanto trabajo indirecto y es clave para lograr una buena estética en la parte superior del cuerpo. 2. Curl de mesero: Aunque este ejercicio involucra el bíceps, su ejecución con las muñecas en hiperextensión reduce la capacidad de sobrecarga y genera estrés innecesario en la articulación. Esto no solo limita la progresión, sino que también puede aumentar el riesgo de molestias en la muñeca. En su lugar, un curl con barra Z o barra recta es una mejor alternativa, ya que permite una posición más natural y eficiente para desarrollar fuerza y volumen en el bíceps sin comprometer la estabilidad de la muñeca. 3. Rotaciones externas de pie: Muchas personas hacen este ejercicio como calentamiento de hombros sin notar que biomecánicamente es inefectivo. La gravedad actúa hacia abajo, lo que significa que la mancuerna no genera resistencia en la rotación externa del hombro. Por eso, este ejercicio no activa correctamente los rotadores externos. En su lugar, el uso de bandas elásticas o poleas es mucho más eficiente, ya que permite aplicar resistencia en el ángulo correcto, optimizando el trabajo de los músculos estabilizadores del hombro. 4. Rack pulls por encima de las rodillas: Este ejercicio es popular para el desarrollo del trapecio superior, pero su recorrido es demasiado corto para ser realmente efectivo. Además, la carga excesiva en un rango tan reducido tiende a sobrecargar la columna sin un beneficio proporcional en la ganancia muscular. En su lugar, los encogimientos con polea baja son una mejor opción, ya que permiten mayor recorrido y tensión constante sobre el trapecio, generando un estímulo más eficiente y reduciendo el riesgo de sobrecarga en la zona lumbar. . . . . . #gym #gymtips #lesion #gimnasio #fisio #Fitness #entrenamiento #fit #hipertrofia - @_medinatomyy