NUNCA entrenes si estas ENFERMO 🤧 Cuando entrenamos, activamos el sistema nervioso simpático y liberamos catecolaminas como adrenalina y noradrenalina. Esto mejora la hipertrofia y el rendimiento en condiciones normales, pero si el sistema inmune ya combate una infección, el cuerpo prioriza su función sobre la recuperación muscular, lo que puede prolongar la enfermedad. El ejercicio moderado mejora la circulación de células inmunitarias, pero el intenso puede deprimir la respuesta inmune. La “ventana abierta” (Nieman, 1994) indica que después de un entrenamiento exigente, la capacidad del cuerpo para combatir infecciones se reduce durante varias horas, aumentando la vulnerabilidad. En estado de enfermedad, esto puede empeorar los síntomas y prolongar la recuperación. Para decidir si entrenar o no, se usa el “neck check” (Bishop et al., 2009). Si los síntomas están por encima del cuello (congestión, dolor de garganta leve, estornudos), podés hacer entrenamientos moderados sin comprometer la recuperación. Pero si están por debajo del cuello (fiebre, fatiga extrema, dolor muscular generalizado, dificultad para respirar), lo mejor es descansar, ya que el ejercicio agravaría la inflamación y alargaría la recuperación. Incluso con síntomas leves, entrenar afecta la síntesis de proteínas y la recuperación. Peake et al. (2017) mostraron que el ejercicio en condiciones inflamatorias aumenta el catabolismo muscular y reduce la respuesta anabólica. En otras palabras, el cuerpo prioriza combatir la infección en lugar del crecimiento muscular. Si igual decidís entrenar, evitá el fallo muscular para reducir la fatiga sistémica, disminuí el volumen en un 30-50% y priorizá ejercicios de aislamiento o máquinas en lugar de compuestos pesados. Además, mantené una hidratación óptima y asegurá un buen consumo de micronutrientes, ya que la deshidratación y la falta de vitaminas pueden agravar los síntomas y debilitar aún más el sistema inmune. . . . . . #sick #gym #gymtips #gimnasio #entrenamiento #Fitness #enfermedad #fit #hipertrofia - @_medinatomyy