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Monday 07 April 2025 08:13:48 GMT
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🔥😱¿Quieres saber qué parte del pecho estás trabajando con estos 4 ejercicios con mancuernas ?💪🏽 👉🏽 Te explico de forma rápida los 4 ejercicios que aparecen en este reel, para que sepas qué parte del pectoral estás trabajando. 👇🏽 ⸻ 1️⃣ Press de banca plano inverso (agarre supino, con mancuernas) Foco principal: • Mayor trabajo en la parte superior del pectoral (clavicular) • Activación extra del pectoral interno • Menor implicación del deltoide anterior comparado con el agarre prono ⸻ 2️⃣ Press de banca plano estándar (agarre prono, con mancuernas) Foco principal: • Pectoral medio / completo • Movimiento estable y controlado • Excelente transferencia de fuerza para todo el pecho ⸻ 3️⃣ Aperturas planas (agarre neutro, con mancuernas) Foco principal: • Estiramiento profundo del pectoral • Trabajo de fibras medias • Aislamiento máximo del pecho al reducir la ayuda del tríceps ⸻ 4️⃣ Pull-over con mancuerna Foco principal: • Parte inferior del pectoral • Serrato y caja torácica • Añade amplitud y profundidad visual al pecho ⸻ 📋 Series y repeticiones según nivel Principiante: • 3 series por ejercicio • 10–12 repeticiones • Descanso: 90 segundos Intermedio: • 4 series • 8–12 repeticiones • Descanso: 60–75 segundos Avanzado: • 4–5 series • 8–10 repeticiones pesadas • Última serie al fallo controlado • Descanso: 60 segundos ⸻ #pecho #pectorales #mancuernas #rutinasgym #gymespaña
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