@samir_pn_mostafa1: #الشيخ_سمير_مصطفي #صلي_علي_النبي

الشيخ سمير مصطفى
الشيخ سمير مصطفى
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Saturday 12 April 2025 23:09:15 GMT
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Comments

bassamamahmoud
Bassam A Mahmoud :
يا اخي بالله عليك افتح تنزيل الفيديوهات الجميله دي ..
2025-04-15 06:37:27
6
menna.ahmed.1431
🔻مِـنَّــة🔻 :
وزيد النبي كمان صلاة 🫵🏼❤️
2025-04-13 21:38:21
6
abdallagoda249
abdallagoda24 :
اقسم بالله اني بقيت افتكر الكلمه دي قبل الصلاه حسيت اني بخشع غصب عني واني بقيت مهرولش فالصلاه واتقنها
2025-06-03 07:17:41
3
mo_ib_ki
مؤيد ال خضر :
الحمد لله على نعمة الإسلام
2025-04-23 17:57:02
1
usereleqwm8n9c
Samir Yasser :
عليه افضل الصلاه والسلام 😍
2025-04-14 20:03:54
1
abdelrahmanalghar5
abdelrahmanalghareeb :
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
2025-04-14 06:32:34
1
mdthr22
مدثر :
افتح التنزيل 🥰
2025-04-14 02:14:05
1
user1295201873292
صالح رفعت :
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
2025-06-09 03:23:56
0
mahmoudelsaeed71a
محمود السعيد :
ربي اني مسني الضر وانت ارحم الراحمين اللهم إني أحبك واحب من يحبك فاجعل حبي لمن احبك شفاعة لي في من عصاك
2025-06-06 13:47:44
0
emvn_lotfy
🥷🏻🩷. :
حوقِلوا فإن الحوقلة يتبعها مُعجزة ويُسر
2025-06-05 20:58:15
0
muhammed.mabrouk.zaki1
Eleraqy :
صل علي رسول الله
2025-05-27 23:25:15
0
muhammed.mabrouk.zaki1
Eleraqy :
صل علي الحبيب قلبك يطيب
2025-05-27 23:24:54
0
.w.887
صالون الريس ✂️W 88💈 :
الله يسعدك
2025-05-21 14:08:02
0
user78740092408175
طوفان الأقصى السنوار النصر :
ياالله
2025-05-10 14:25:27
0
user421789375
Esraa421789375 :
عليه افضل الصلاة والسلام ♥️♥️♥️
2025-05-01 21:55:08
0
user1155304375872
البوته. 😔 :
اللهم يامقلب القلوب ثبت قلبي على دينك
2025-04-18 20:59:16
0
malakmahamed223
malak :
افتح التنزيل مش ديما معنااا نت والفيدهويات جميله جدا
2025-04-15 22:47:40
0
user856705171abdou
abd elrahman :
افتح الحفظ ولك الأجر لعل غيرك يستفيد
2025-04-14 09:59:46
0
user275209344697
احمد عبد الجيد :
عليه افضل الصلاه والسلام
2025-04-14 06:16:02
0
user002052096
ايمان محمد :
زيد النبي كمان صلاة ♥️
2025-04-13 19:52:28
0
7e.pu
محمدال سعد :
سبحان دائما اتذكرهة عندما انسى الخشوع
2025-04-13 19:30:51
0
moaazezzat1
Moaaz Ezzat :
فعلا والله كل لما اسرح ف الصلاه بسمعها
2025-04-13 17:12:34
0
lion.m1988
محمد كنفاني :
ربنا يصلح حالك ويوفقك يارب
2025-04-12 23:16:30
0
mamdouh.enisar77
Mamdouh Enisar77 :
يا رب الخشوع ده يا رب❤️
2025-04-12 23:12:23
0
_mhmd_.rabea
𝓜𝓞𝓗𝓐𝓜𝓔𝓓 :
🥰🥰🥰
2025-06-07 01:13:35
0
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Se você quer ombros bem desenvolvidos, precisa treinar todas as três porções: anterior, lateral e posterior. Cada uma delas exige exercícios específicos para um estímulo ideal. ✅ Porção Anterior → Responsável pela flexão do ombro, sendo mais recrutada em movimentos que elevam os braços à frente do corpo. Exemplos: 🔥 Flexão de Ombro na Polia 🔥 Elevação Frontal com Halteres 🔥 Elevação Frontal com Barra ✅ Porção Lateral → Essencial para dar largura ao ombro, sendo ativada por movimentos de elevação na lateral do corpo. Exemplos: 🔥 Elevação Lateral com Halteres 🔥 Elevação Lateral na Polia Média 🔥 Elevação Lateral no Banco 45° ✅ Porção Posterior → Muitas vezes negligenciada, mas fundamental para dar aquele aspecto 3D ao ombro. Exemplos: 🔥 Crucifixo Inverso com Halteres 🔥 Crucifixo Inverso Unilateral na Polia Alta 🔥 Crucifixo Inverso na Polia Baixa Agora, segue um treinão completo de ombros para você aplicar: 🔥 Desenvolvimento na Máquina ou Smith – Para ativação geral do deltoide → 2-4 sets de 6-8 repetições com Cluster Set na última série  🔥 Flexão de Ombro na Polia com Corda – Para recrutar a porção anterior → 2-4 sets de 8-10 repetições 🔥 Elevação Lateral Unilateral na Polia – Para maior ênfase na parte baixa da porção lateral → 2-4 sets de 6-8 repetições com Cluster Set na última série  🔥 Elevação Lateral em Pé com Halteres – Para maior ênfase na parte alta da porção lateral → 2-4 sets de 8-12 repetições + 1 série de Six Way até a falha 🔥 Crucifixo Inverso na Polia ou Máquina – Para um trabalho mais isolado da porção posterior → 2-4 sets de 12-15 repetições 💬 Marca nos comentários aquela pessoa que vai encarar esse treinão de ombro com você! 💪🔥 . . . #treinodeombros #ombro #treino #musculação #academia #dicadetreino #dicasfitness #hipertrofia
Se você quer ombros bem desenvolvidos, precisa treinar todas as três porções: anterior, lateral e posterior. Cada uma delas exige exercícios específicos para um estímulo ideal. ✅ Porção Anterior → Responsável pela flexão do ombro, sendo mais recrutada em movimentos que elevam os braços à frente do corpo. Exemplos: 🔥 Flexão de Ombro na Polia 🔥 Elevação Frontal com Halteres 🔥 Elevação Frontal com Barra ✅ Porção Lateral → Essencial para dar largura ao ombro, sendo ativada por movimentos de elevação na lateral do corpo. Exemplos: 🔥 Elevação Lateral com Halteres 🔥 Elevação Lateral na Polia Média 🔥 Elevação Lateral no Banco 45° ✅ Porção Posterior → Muitas vezes negligenciada, mas fundamental para dar aquele aspecto 3D ao ombro. Exemplos: 🔥 Crucifixo Inverso com Halteres 🔥 Crucifixo Inverso Unilateral na Polia Alta 🔥 Crucifixo Inverso na Polia Baixa Agora, segue um treinão completo de ombros para você aplicar: 🔥 Desenvolvimento na Máquina ou Smith – Para ativação geral do deltoide → 2-4 sets de 6-8 repetições com Cluster Set na última série 🔥 Flexão de Ombro na Polia com Corda – Para recrutar a porção anterior → 2-4 sets de 8-10 repetições 🔥 Elevação Lateral Unilateral na Polia – Para maior ênfase na parte baixa da porção lateral → 2-4 sets de 6-8 repetições com Cluster Set na última série 🔥 Elevação Lateral em Pé com Halteres – Para maior ênfase na parte alta da porção lateral → 2-4 sets de 8-12 repetições + 1 série de Six Way até a falha 🔥 Crucifixo Inverso na Polia ou Máquina – Para um trabalho mais isolado da porção posterior → 2-4 sets de 12-15 repetições 💬 Marca nos comentários aquela pessoa que vai encarar esse treinão de ombro com você! 💪🔥 . . . #treinodeombros #ombro #treino #musculação #academia #dicadetreino #dicasfitness #hipertrofia

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