@pedr0_arthur: 🧠Como é sempre bom lembrar, eu recomendo contar séries indiretas como 1 série 📝Com isso em mente anota aí minha recomendação de volume por treino, e depois se liga nos exemplos 🟢2-6 séries diretas 🟢E até 12 séries com diretas + indiretas, sendo que eu acho interessante ter alguma série indireta na sessão 🏋🏻‍♂️Exemplo: Em uma sessão é interessante ter 2-6 séries de exercícios para tríceps (extenso de cotovelo ou Press com foco em tríceps) e ter alguma séries de exercícios que envolvam o tríceps (supinos ou desenvolvimento por exemplo), e somando as séries desses exercícios que fiquei no máximo em 12 séries 💪🏼Eu julgo interessante que você fique em um MÍNIMO de 4 séries totais (diretas + indiretas) na sessão, porém nem sempre isso é possível e tudo bem 🏛️Consultoria Online - Link na Bio #treino #musculação #GymTok #sciencelifting