@vanessa.chinellato: Cuidar do corpo na gestação é essencial para aliviar dores, melhorar a disposição e se preparar para o parto. 🤰✨ Cada exercício foi pensado para: ✅ Preparar o corpo para o parto. ✅ Aliviar desconfortos comuns, como dores nas costas e no quadril. ✅ Melhorar a circulação e reduzir o inchaço. ✅ Fortalecer a musculatura e melhorar a mobilidade. Rotina de 7 Dias em Casa para Grávidas: 🔸 Dia 1: Cócoras com Apoio + Gatinho Arrepiado 🔸 Dia 2: Sapinho + Agachamento Reverso 🔸 Dia 3: Sereia + Mobilidade Borboleta 🔸 Dia 4: Pombinha + Avião 🔸 Dia 5: Afundo + Borboletinha 🔸 Dia 6: Perdigueiro + Prancha Lateral 🔸 Dia 7: Reboladinha + Hula-Hula Como fazer? 👉 Comece com 45 segundos em cada exercício, com 15 segundos de pausa entre eles. 👉 Ajuste de acordo com o seu nível de energia e disposição no dia. Dica extra: Faça os exercícios com respirações profundas, isso ajuda a relaxar o assoalho pélvico e a conectar você com o seu bebê. 🌟 👉 Me segue para mais dicas e treinos seguros para grávidas! Gestar bem é Gestar Ativa 🤰
