DEL PEOR AL MEJOR: CUADRICEPS 🦵🏻 El cuádriceps es un músculo compuesto por cuatro cabezas: vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto femoral. Su función principal es la extensión de rodilla, por eso se activa en todo ejercicio donde esa articulación se ve desafiada. Pero no todas las variantes lo estimulan igual: hay diferencias claves en la biomecánica y en la carga que realmente recibe el músculo. El recto femoral es biarticular: cruza la rodilla y también la cadera. Esto significa que, para trabajarlo en todo su recorrido, no alcanza con una extensión de rodilla. Hay que involucrar también la flexión de cadera, lo cual ocurre principalmente en ejercicios como sentadillas y sus variantes. Cuanto más profundo el ángulo de rodilla y más activa la cadera, mayor será el estímulo general. Puesto 4 – Estocada tradicional: Buena para la estabilidad, el equilibrio y el control motor, pero no tan específica. El cuádriceps trabaja, pero comparte protagonismo con glúteos e isquios, y la inestabilidad limita la carga. Útil como accesorio, pero poco eficiente para hipertrofia directa. Puesto 3 – Estocada búlgara: Mejora la flexión de rodilla, mantiene tensión más constante y permite inclinarse para activar más el cuádriceps. Pero sigue siendo inestable y demandante neurológicamente, lo cual limita la carga progresiva. Gran unilateral, pero no el más específico. Puesto 2 – Sentadilla libre (barra alta): Permite flexión profunda de rodilla y activación global, pero también involucra erectores, glúteos y core. Muy buena para fuerza general, pero el estímulo al cuádriceps no es tan dirigido ni constante. Puesto 1 – Smith Machine y Péndulum Squat: Ambas variantes permiten mantener un torso vertical, pies adelantados y gran rango de flexión de rodilla. La Smith reduce la demanda estabilizadora y permite más carga externa. El péndulo, además, tiene el mejor perfil de resistencia: tensión continua, mínima intervención del glúteo y una sobrecarga perfecta para el cuádriceps. Son las reinas si el objetivo es hipertrofia - @_medinatomyy